Kan Eiwit shakes helpen gewicht te verliezen , zelfs als je niet werken ?

Zelfs als je niet uit te werken , kan proteïne shakes helpen gewicht te verliezen als ze bijdragen aan het creëren van de calorie tekort die u nodig hebt om te beginnen met het afstoten van extra kilo's . Integratie van eiwit shakes in een gezond dieet plan kan u ook helpen gewicht-verlies doelen te bereiken door het onderdrukken van de eetlust en het terugdringen van voedsel hunkeren . Aan de andere kant , kan eiwit shakes daadwerkelijk saboteren uw dieet als je ze drinkt naast maaltijden en snacks je meestal verbruikt gedurende de dag , volgens de Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky . Soorten Eiwit shakes

Lezen proteïne shake voeding etiketten kan u helpen te bepalen welke het beste zijn voor uw persoonlijke dieetwensen . De meest voorkomende eiwitbronnen zijn wei , caseïne , soja en ei , typisch in poedervorm of kant-en -klare blikjes . Om gewicht te verliezen , voedingsdeskundige Kathleen Zelman beveelt aan shakes met een hoog suikergehalte , dat kan bevorderen vetopslag . Zij stelt voor het kiezen van degenen die complexe koolhydraten bevatten , matige hoeveelheden eiwitten en kleine hoeveelheden suikers en vetten .
Gewichtsverlies voordelen

Substitueren high-calorie of vet voedsel met shakes die hebben meer eiwitten dan koolhydraten kan voorkomen dat de bloedsuikerspiegel pieken , het energieniveau stimuleren en helpen om je een vol gevoel zodat je minder kans om teveel te eten , volgens diëtist Julie Metos . De American Heart Association legt uit dat zelfs het nemen van een paar kilo en het handhaven van een gezond gewicht cardiovasculaire voordelen kan bieden en helpen voorkomen dat ongunstige omstandigheden die samenhangen met overgewicht , zoals hart-en vaatziekten , beroerte , hoge bloeddruk en diabetes .
< Br >
eiwit Bedragen Heb

De gemiddelde volwassene heeft 46-56 gram eiwit per dag , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Het CDC adviseert ook dat de eiwitbronnen vormen 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorie-inname . Een dieet onbalans veroorzaakt door het niet nuttigen van voldoende eiwitten en het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten , vet en calorieën kan leiden tot gewichtstoename . Als je wilt afvallen zonder veel oefening , kunt u maaltijden te vervangen of aan te vullen met eiwit shakes die lager zijn in calorieën, maar nog bijdragen tot het verstrekken van persoonlijke dagelijkse eisen voor eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen .
overwegingen

Om inname van essentiële voedingsstoffen te behouden tijdens het dieet , sport prestaties specialist Shannon Clark suggereert inclusief eiwitshakes in een goed uitgebalanceerd menu van plan samen met magere eiwitbronnen zoals kip zonder vel of kalkoenfilet , vis , eiwitten en magere yoghurt . Om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt en sneller gewicht te verliezen , MayoClinic.com beveelt het verrichten van dagelijkse lichamelijke activiteit . Voordat u begint met een nieuw dieet , overweeg gezondheidsproblemen. Raadpleeg een zorgverlener om een ​​gezond gewicht - verlies doel bepalen

Referenties
  MayoClinic.com : . Proteïne Shakes : Goed voor Weight Loss?
  Medicinenet.com : Maaltijdvervangers : Kies Die Bars and Drinks voorzichtig
  FoxNews.com : 3 dingen die je moet weten over het eten van eiwitten
  Centers for Disease Control en Prevention : Eiwitten
  Bodybuilding.com : Eiwit Sceptici : Leer de 5 waarheden van eiwit van de kenners