Billen en buitenkant van de dij Stretches

Stretching is een belangrijk onderdeel van een oefening routine , omdat het helpt bij het handhaven of verbeteren van uw bereik van de beweging , of flexibiliteit . De billen en buitenste dijen zijn twee gebieden die veel mensen moeilijk te rekken , maar er zijn manieren om deze gebieden te rekken en er zijn zelfs aanpassingen voor variërende niveaus . Single Crossed -Leg Stretch

De single doorgestreepte been strekken is een effectieve manier om uw billen en buitenkant van de dij rekken omdat het kan worden aangepast afhankelijk van uw vermogen niveau . U kunt liggen op de vloer , op de grond zitten of, als je problemen hebt om op en neer van de vloer , kunt u in een stoel zitten . In elk van de posities , je rechterenkel steken net boven je linkerknie . Als u ervoor kiest op de grond te gaan liggen , dan trek je je linker dij in de richting van de borst , terwijl tegelijkertijd het duwen van uw rechterknie uit met ofwel uw hand of elleboog . In een van de zithoudingen je je borst naar voren te duwen in de richting van je benen , terwijl tegelijkertijd het verleggen van je rechter knie weg met ofwel uw hand of elleboog . Schakel de positie van je rechter en linker benen en dezelfde stretch .
Single -Leg Twist

De single- poot twist is een eenvoudig stuk dat spinale rotatie impliceert . Als je terug complicaties , is het het beste dat je kiezen voor een ander stuk . Je begint op de grond zitten met je benen recht in het bijzijn van je lichaam. Buig je rechterbeen omhoog en steek het over je linkerbeen , zodat de onderkant van je rechtervoet op de grond aan de buitenkant van je linkerknie . Dan grijp de buitenkant van uw rechterdij met je linkerhand , en trek je rechterknie dan naar je linker kant als je je bovenlichaam draaien naar rechts . Voer dezelfde stretch aan de andere kant door het inschakelen van de positie van je armen en benen .
Gekruiste -Leg Reach

De doorgestreepte been bereik houdt u bereiken in drie verschillende richtingen om een goed stuk te krijgen . Begin met het op de grond zitten met je benen gekruist voor je lichaam. Loop je handen naar voren , het verlagen van uw borst naar de grond . Dit gedeelte van het traject meer nadruk op uitrekken van de billen . Het houden van uw borst naar beneden , loop je handen over naar rechts, dan naar links. Als uw handen reiken naar rechts moet je een dieper stuk aan de buitenkant van je linker dij voelen en vise versa .
Stretching Tips en Veiligheid

Het verbeteren van uw flexibiliteit je moet gaan door je rekt 3-5 keer , houden elkaar gedurende 15 tot 30 seconden . Je moet strekken tot het punt waar u een lichte ongemak voelen , maar je moet geen pijn voelen . Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe oefening programma .