Deadlifts Na Leg dagen

Deadlifts kan worden gecategoriseerd als een back oefening , een lagere - body oefening , of zelfs een full-body beweging , omdat ze zo veel spiergroepen . Ze slaan je bilspieren , hamstrings , kern, lagere , midden - en bovenrug , samen met uw valkuilen , onderarmen en adductoren . Samen met box squats , deadlifts zijn de enige beste oefening voor het werken je achterste keten , stelt Eric Cressey , eigenaar van Cressey Prestaties in Boston . Terwijl u deadlifts kunt uitvoeren op de dag nadat u uw benen werkt, is het verstandiger om de ruimte hen verder uit elkaar in je trainingsweek . Been Dagen

Hoe train je je benen zal een impact hebben op de vraag of je deadlifts de volgende dag kan voeren . Als u zich aan de machine oefeningen zoals leg extensions of been krullen, uw core spieren en onderrug niet veel werk te doen, zodat je het gevoel prima voor deadlifting de volgende dag . Als je been dagen draaien om zware samengestelde oefeningen zoals squats en lunges , zult u werken veel dezelfde spieren die deadlifts raken. Spieren kan tot 48 uur om te herstellen na een training , zodat u nog steeds oververmoeid zijn in te gaan op uw deadlift sessie .
Centrale zenuwstelsel Vermoeidheid

Zware oefeningen zoals zoals squats en deadlifts plaats een hoge mate van stress op je centrale zenuwstelsel , schrijft trainer Christian Thibaudeau in " Theorie en toepassing van moderne kracht en macht methoden . " Uitvoeren van twee CNS - intensieve trainingen op back-to -back dagen wordt nooit een goed idee , volgens de New Jersey gevestigde sterkte coach Jason Ferruggia , als je zenuwstelsel is niet volledig hersteld . Als u deadlifts moet trainen de dag na benen , ofwel houd je been training licht of ga gemakkelijk op de deadlifts .
Soorten Deadlift

kan je goed omvatten verschillende soorten deadlifts in je been training al . Terwijl regelmatige deadlifts zijn onderrug en Glute dominant , stijve benen en Roemeense deadlifts raakte je hamstrings meer en worden algemeen beschouwd als een been oefening in tegenstelling tot een terug een . Als je een been gericht deadlift op je been dag , u zeker niet wilt reguliere deadlifts de volgende dag uit te voeren . Uw hamstrings zal worden vermoeid , wat kan leiden tot verwondingen .
Overwegingen

Uw beste manier van handelen is om te voorkomen dat het uitvoeren van deadlifts de dag na het werken je benen , tenzij je absoluut moeten . Als je niet oppast , zal uw deadlift prestaties lijden , en u zult uw kansen op letsel groter . Train benen op een dag . Dan hebben een rustdag , en het uitvoeren van een aantal cardio of werk je bovenlichaam in de komende 1-2 dagen , voordat deadlifts op dag vier . Als alternatief kun je deadlifts in uw been training om overlappingen te vermijden .