De vertragingsfase Lifting

De vertraging fase tillen is het segment waarin de beweging wordt gekenmerkt doordat de snelheid van het gewicht . Dit wordt geïllustreerd in het kraakpand wanneer je begint de afdaling naar de grond , of tijdens het bankdrukken als je de bar te verlagen tot je borst . Die vertraging fase , ook wel bekend als een excentrieke spier actie , is het van belang bij de uitoefening van en is in verband gebracht met spierblessure . Eccentric Muscle Actie
Eccentric spier actie is wat mag dit dummbell te stoppen voordat het de grond raakte . p Er zijn twee soorten van de spier acties die beweging produceren : concentrische en excentrische . Concentrische spier acties wat je van bij het tillen . Zij zijn de " up "-fase van een lift en worden meestal geassocieerd met het "branden" voelen we ons na een aantal herhalingen . Eccentric spier acties zijn die in verband met de vertraging fase . Om dit soort acties maken de spieren langer worden en het optreden als een rem te vertragen de beweging .
Voordelen
Training gericht op de vertraging fase kan je kracht te verbeteren.

Focussen op de vertraging fase van de lift verschillende voordelen kan hebben wanneer behoorlijk gedaan . Deze voordelen zijn toegenomen kracht , een betere balans , een betere coördinatie van spieren , meer vermogen en sportprestaties , en meer kracht op verschillende snelheden bewegen . Effectieve training gericht op de vertraging fase van de oefening zal idealiter langzaam . Probeer tellen tot drie of vier als je het gewicht te verlagen. Op deze manier kunt tijd dat de spier onder spanning te verhogen die kracht winsten zal toenemen . Bovendien , door het uitvoeren van de oefening langzaam zul je je risico op blessures verlagen tijdens het sporten .
Injury
Voer oefeningen langzaam om ervoor te zorgen dat u uzelf niet in gevaar brengen van letsel ..

Zoals eerder vermeld , is het belangrijk de vertraging beweginstraject langzaam voeren . Het uitvoeren van oefeningen bij hoge snelheden , vooral de vertraging fase wordt geassocieerd met hoog gehalte spierschade en schade . Zelfs als u niet wilt excentrisch trainen , een trage afdaling is nog steeds belangrijk . Een twee tellen is voldoende om ervoor te zorgen dat je spieren niet te snel handelen .
Overwegingen
De vertraging fase van een lift is een impotant aspect van een fitness-programma.

Eccentric spier acties zijn meestal veel sterker dan concentrische spier acties; principe kunnen mensen meer gewicht dat ze kunnen tillen verlagen. Vanwege dit zijn er verschillende dingen te overwegen voor de training excentrisch . Zorg eerst dat je goed opgewarmd en voorbereid voor de oefening. Ten tweede , excentrische oorzaak veel spierschade dus bereid pijnlijk te zijn! Ten derde, zorg ervoor dat je een spotter om uw risico op blessures verlagen . Tot slot, dit type van opleiding niet uitvoeren vaak , meestal een keer per week is genoeg. ( Zie referentie 1 ) op