Basic Beginner Kettlebell Routines voor Ouderen

Ouder worden is niet langer bepaald door stereotypen van breien oma's en opa's schommelen in hun stoel de hele dag lang . Lichaamsbeweging en andere gezonde leefgewoonten helpen om mensen fit voor het leven te houden. Zelfs als je nog nooit eerder hebt gemaakt, kunt u een kettlebell krachttraining programma start vandaag . Weerstand oefeningen met gewichten kunnen helpen bij het verbeteren van uw gezondheid van de botten , spierkracht en flexibiliteit van de gewrichten . Ongeacht uw leeftijd , krijg je arts OK voor het begin en start swingend die kettlebells . Kies een Kettlebell

De kettlebell gewicht u selecteert , hangt af van uw niveau van fitness . Gewoon omdat je ouder bent betekent niet dat je automatisch een beginner en moet de lichtste kettlebell beschikbaar te selecteren . Coach Israël A. Sanchez , senior kettlebell concepten instructeur aan de Washington State University , raadt kettlebell gewichten op basis van fysieke conditie en lichaamsgewicht. Uw arts en uw fitness instructeur kan u helpen een passend gewicht te selecteren .
Warm Up

Niet alleen pak een kettlebell en beginnen wild zwaaien . Warmen je lichaam door te doen wat lichte aërobe oefening als eerste. Warming- up oefening kan net zo makkelijk als marcheren in plaats of stevig wandelen . Volg je warming-up met wat rekoefeningen om je spieren voor te bereiden op een krachtiger kettlebell workout . Warming -up van uw lichaam verhoogt de bloedstroom door het verhogen van uw hartslag en lichaamstemperatuur. Stretchen helpt om je spieren te ontspannen en bereidt je voor kettlebell oefeningen
Basic Training

U moet kettlebell oefeningen uit te voeren met behulp van de juiste vorm ; . Het maakt niet uit als je 25 of 65 - als je slechte vorm gebruikt , loopt u het risico letsel. Een fitness instructeur , gecertificeerd kettlebell training , kan je leren hoe je de oefeningen te doen . Volgens Kettlebellbasics.net , kan beginner senioren beginnen door het doen van een of twee halve Turkse get- up oefeningen , een voor elke zijde ; 10 kettlebell kraakpanden en 10 kettlebell deadlifts . Rust zo veel als je nodig hebt om tussen elke set van oefeningen . Herhaal deze set van oefeningen 2-3 keer , als je kunt. Vergeet niet om na het sporten af te koelen en stretch je spieren .
Veiligheid

maakt niet uit hoe voorzichtig je ook bent , het heffen van gewichten draagt ​​enkele risico op letsel. Kettlebells zijn over het algemeen veilig op de juiste wijze en met de juiste vorm gebruikt . De meest gevoelige deel van je lichaam is je rug , dus wees voorzichtig bij het tillen en swingende kettlebells en zorg ervoor dat je voeten stevig op de vloer . Vooruitgang langzaam van eenvoudig , beginner oefeningen om moeilijker kettlebell workouts . Houd je rug in een rechte lijn vanaf de bovenkant van je hoofd naar je heupen . Sta met je voeten iets breder dan je heupen bij het tillen om uw evenwicht te bewaren .