Frequentie voor Bodybuilding Workouts

Succesvolle gewicht opleiding is afhankelijk van meer dan de oefeningen die u kiest . De frequentie van je trainingen gaat een lange weg om het bepalen van uw uiteindelijke succes . Te weinig workouts en je bent snel verdoet je tijd . Te veel trainingen en loopt u het risico letsel door overtraining . Speciaal voor bodybuilding , die afhankelijk is van de ontwikkeling van de massa en definitie , u een schema dat u krijgt in de sportschool vaak genoeg om je spieren gaan nodig hebben , maar met voldoende herstel tijd om weefsel groei mogelijk te maken. Workout Frequentie Basics

Voor een effectieve bodybuilding , moet u een split trainingsschema vast te stellen. Dit betekent dat , in plaats van elke training sessie met inbegrip van al uw oefeningen , u alleen richten op een subset van spiergroepen voor elke sessie . Split routines laat je voldoende rust een bepaalde spiergroep tijdens het werken op een ander spiergroep de volgende dag . Hoewel het mogelijk is om je routine elke week opgesplitst tot zes dagen , kan een dergelijk hoge frequentie 's met zich meebrengen van over-training . Volgens bodybuilding kampioen Bill Pearl , vier - en vijf - daagse schema's, met de juiste trainingsintensiteit , de beste resultaten .
Vierdaagse Plan

De vier - dag workout plan kunt u uw workouts splitsen in een verscheidenheid van manieren . Een veel voorkomende manier om een ​​vierdaagse split organiseren is om je bovenlichaam workouts te scheiden van uw onderlichaam workouts , het aangaan van de voormalige op dag een en drie , en de laatste op dag twee en vier . Meestal zult u een volledige rustdag inplannen tussen dag twee en drie , met twee volle dagen rust tussen dag vier en dag een van de volgende week .
Vijfdaagse Plan

De vijfdaagse plan kan een beetje lastiger , omdat je werkt uit een oneven aantal sessies per week . U kunt de focus van elke training te regelen op verschillende manieren, maar een gemeenschappelijk schema zal breken uw bovenlichaam workouts in borst /schouders /triceps en rug /biceps . Bijvoorbeeld , dagen een en drie werk borst /schouders /triceps , dag twee en vier werk rug /biceps en dag vijf werken het onderlichaam zwaar . Dit schema is geschikt voor bodybuilders die zich willen richten op de ontwikkeling van het bovenlichaam massa en definitie .
Rust en herstel

Ongeacht de frequentie van je trainingen
, moet u te plannen in voldoende rusttijd om uw spieren te herstellen na elke training . U zult zich niet ontwikkelen voldoende definitie als je meerdere keren deelnemen dezelfde spieren zonder hersteltijd. Spieren vereisen minstens een volle dag voor hergroei . Wees voorzichtig met bepaalde samengestelde oefeningen op opeenvolgende dagen , omdat deze oefeningen de spieren die u tijdens de vorige training hebt gebruikt kunnen aangaan . Vermijd bijvoorbeeld oefeningen zoals de hoge snatch en de hoge trekkracht tijdens uw onderlichaam workouts , omdat ze zijn ook de biceps , triceps en schouders.