Wat zijn de voordelen van Decline Fly Oefeningen ?

Zelfs de beste workouts kan krijgen muf, en erger nog, je lichaam vaak verveelt met je oefeningen voor je geest doet . In plaats van een noodlanding op water uw oefening plan geheel voor geheel nieuwe routines , vaak het enige wat je hoeft te doen is een andere hoek op dezelfde routine . Je lichaam past zich aan een oefening in ongeveer vier tot zes weken van gestage praktijk . Als je doet borst vliegen , betekent dit dat je een plateau raken voordat u een aanzienlijke winst hebben gemaakt . Veranderen van het met daling vliegen biedt een aantal belangrijke voordelen voor uw upper- body workouts . Gecomprimeerde Motion

Liggend op een geweigerde hoek , in het bijzonder tussen 45 en 50 graden , verandert de manier waarop je armen bewegen tijdens elk van de twee fasen van de beweging in een kist vliegen . In plaats van je armen en romp vormen een loodrechte hoek van 90 graden , positioneert de daling vlieg je armen in een hoek van 45 graden om je romp . Deze motie verkort het bereik van boven naar beneden van de lift . Dit korter bereik helpt u het gewicht te controleren terwijl je tilt en helpt het versterken van de borstspieren , triceps , deltoids en de kern stabilisator spieren .
Neder Borstvinnen Engagement

De gecomprimeerde hoek plaatsen het gewicht direct boven de onderste borstspieren , die hen dwingt om intensiever te gaan in de lift fase naar de dumbbells op en bij elkaar te brengen , en tijdens de controle fase als je vechten zwaartekracht om die te verlagen naar beneden . De onderste strook van de borstspieren zijn moeilijk te activeren , en meestal alleen persen en vliegen uitgevoerd vanuit de afgenomen positie succesvol samen te werken dat gedeelte van de borstvinnen . Het ontwikkelen van massa en kracht in de onderste borstspieren verbetert de ademhaling , tonen het gebied tussen de buikspieren en de borst, en verbetert de prestaties van andere bovenlichaam oefeningen .
Zwaarder gewicht
< br >

Nadat je hebt aangepast aan de vorm van een daling van de vlieg, zult u merken dat u meestal kunt tillen zwaardere halters vanuit die positie dan je kunt vanuit het platte of hellende positie . Nogmaals, de reden hiervoor is de kortere bewegingsbereik . Het gewicht beweegt in een pad dat veel dichter bij je zwaartepunt ten opzichte van standaard of helling vliegen , waardoor u meer controle over dat gewicht . Betere controle leidt al snel tot het opheffen van meer gewicht . Ondanks de mogelijkheid om zwaardere gewicht hanteren , altijd een spotter voor elke vlieg of press oefening gebruiken om letsel te voorkomen .
Werk Stabilisatoren

De vorm van de daling fly is ook betrokken uw core buikspieren en schuine buikspieren om de stabiliteit te bieden tijdens zowel de lift en controle fases van de oefening. Deze overeenkomst, hoewel het slechts uit elementaire flexie , verbetert nog het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren herhaalde oefening . Hoewel u niet ontwikkelen massa of significant definition met daling vliegen te bereiken, zal de verbeterde kracht en het uithoudingsvermogen van uw algehele gezondheid en conditie te verbeteren.