juiste techniek van het stijve been dealift is cruciaal om niet te verwonden je rug. Houd een halter met een bovenhandse of gemengde grip tijdens het staan met je voeten iets uit elkaar . Contract je kern en rechtzetten of licht boog je rug. Houd je benen zo recht mogelijk en je armen ontspannen , buig naar voren in de taille naar de bar zo laag als je kunt verlagen zonder afronding je rug. Contract je bilspieren en hard op je heupen naar voren om terug te keren naar de staande positie . Adem uit aan het einde van de beweging .
Core 101
Mensen denken vaak van de kern als strikt de buikspieren , maar het omvat ook tal van andere spieren . Volgens de Mayo Clinic , de kern bestaat eigenlijk uit 29 paren van spieren , waaronder het middenrif , abs , spieren die het bekken en heupen en spieren die de rugleuning steunen . Het is de verantwoordelijkheid van de kern spieren te ondersteunen en te stabiliseren uw lichaam , waardoor u een solide basis van waaruit activiteiten uit te voeren .
Kern Activering
kern wordt intensief gewerkt tijdens het stijf been deadlift om uw wervelkolom te ondersteunen en stabiliseren van je heupen . Tijdens de neergaande fase van de oefening , je buikspieren en spinale erector spieren samentrekken om je rug te ondersteunen en te voorkomen dat je romp van vouwen naar voren. Als je opstijgt met de halter , je bilspieren en diepe rugspieren houden je heupen stabiel als ze krachtig trek je bovenlichaam rechtop .
Overwegingen
Terwijl de stijve been deadlift efficiënt versterkt je kern , het werkt alleen de spieren in een vlak van beweging . Om goed afgeronde kern van kracht hebben , voeg andere -core targeting oefeningen in je workout routine . Voorkant plank , side plank , bruggen en supermans zijn alle oefeningen die effectief versterken van uw core spieren .