Enkelgewichten letsel door het plaatsen van onnatuurlijke stress op je gewrichten. Wanneer uw gewrichten worden benadrukt, de spieren , gewrichtsbanden en pezen rondom hen moeten harder werken om te compenseren . Soms zijn ze tot de taak , maar vaak dat extra gewicht is gewoon te veel , waardoor ligament tranen en spierspanningen . Volgens de Cleveland Clinic , als je enkel gewichten te gebruiken over een langere periode kon je ook de ontwikkeling van tendinitis .
Voor Dance
Volgens een artikel in de Los Angeles Times , enkel gewichten kan helpen bij de ontwikkeling van kracht in de grote spieren van je benen , als je quadriceps , wat gunstig is voor het dansen . Als uw doel is om hamstring of glute sterkte te verhogen , het uitproberen van de gewichten is een optie , maar de druk op je gewrichten van enkel gewichten verhoogt als je danst . In tegenstelling tot de lineaire beweging van het lopen , dans is krachtig en het gaat springen en beweging in meerdere richtingen - het toevoegen van gewicht is gewoon vragen om een blessure. Veel vormen van dans te betrekken been schopt . Het toevoegen van het extra gewicht aan het einde van uw been terwijl het proberen om te gooien hemel hoge draaimomenten de natuurlijke afstemming van je lichaam .
Ballet
Terwijl de dansers en het grote publiek moet vermijden enkel gewichten , kan er een gebruik voor hen voor bepaalde ballet poses zijn. Ariel Cisneros , docent aan de Joffrey Ballet Academy of Dance in Chicago , vertelde Dance Magazine dat licht enkel gewichten kan helpen bij het verbeteren opkomst als gedragen terwijl het doen tendus en dégagés . Hij beweerde zelfs enkel gewichten kan worden gedragen voor grand battements - hoge trappen naar het plafond - als een betere opkomst is uw belangrijkste doel . Volgens Cisneros , moet gewichten alleen worden gedragen tijdens het werken aan deze bewegingen op uw eigen, niet in een klas waar het tempo te snel kan zijn voor hen om veilig worden gebruikt .
Alternatieven
< br >
In plaats van het toevoegen van zware gewichten aan de pomp van uw cardio workout , artsen van de Mayo Clinic en Cleveland Clinic adviseren versnellen uw tempo . Dit is makkelijk te doen door het overschakelen van iets als wandelen naar hardlopen , maar moeilijker met dans . Kies een nummer met meer slagen per minuut om jezelf te dwingen tot snellere combinaties . Als u liever te dansen zonder muziek , inspireren om een betere training krijgen door het toevoegen van enkelbellen . Enkelbellen , ook wel ghungharu , ontstaan in India en kan u helpen vertalen hoe snel je danst in geluid. Hoe sneller je gaat, hoe harder en meer ritmische de klokken worden. Voel je vrij om van u te dragen om uw volgende Zumba , aerobics of buikdansen klasse .