kracht train je biceps of andere spieren , moet je streven naar drie keer per week oefenen gedurende 20 minuten per sessie . Dit zal u helpen spiermassa op te bouwen en de magere , gespierde armen die u wenst te pronken in uw strapless jurk . Bij krachttraining met halters , doel voor acht tot 12 herhalingen van iedere oefening . Na verloop van tijd zul je kracht op te bouwen en de gewichten zal gemakkelijker worden om te tillen . Wanneer dit gebeurt, is het tijd om het gewicht te verhogen met vijf tot 10 procent . Toon je biceps - de fronten van uw bovenarmen - evenals de fronten van uw onderarmen met halter krullen . Houd de dumbbells langs je lichaam als je staat , terwijl de onderarmen van u af , en langzaam omhoog en omlaag de gewichten naar je borst en rug naar beneden . Werken de spieren verder met halter hamer krullen , die worden uitgevoerd met bijna dezelfde bewegingen , terwijl de halters in een verticale positie in plaats van horizontaal .
Triceps
ruggen van de bovenarmen , of triceps , zijn een probleem plek voor veel vrouwen . Krachttraining oefeningen die de achterkant van je armen te richten kan u helpen om hen strapless - jurk klaar . Doen overhead extensies terwijl staan en een halter boven je hoofd met beide handen . Buig je armen bij de ellebogen , terwijl het verlagen van de halter achter je hoofd en nek . Verhoog het gewicht boven je hoofd om een herhaling te voltooien . Een andere effectieve triceps - toning oefening is de triceps extensie . Houd een halter in een hand als je het tegenovergestelde knie te leggen op een gewicht bankje of stoel . Bocht 45 graden in de taille , het behoud van een rechte rug . Plaats uw bovenarm naast uw zijde , met je elleboog gebogen . Verhogen en verlagen de bovenarm boven het niveau van je rug .
Schouders
Sexy, gebeeldhouwde schouders ziet er fantastisch uit in een strapless jurk. Om ze te krijgen en profiteren van de spieren van je armen , borst en bovenrug , te beginnen met halter persen . Ga liggen op je rug terwijl een halter in elke hand . Plaats de halters op je borst. Push-up met je armen om ze volledig uit . Verlaag langzaam naar een herhaling te voltooien . Staan met de dumbbells langs je lichaam om zijwaartse bewegingen te doen. Hef je armen aan de zijkant tot ze schouderhoogte en breng ze naar een herhaling te voltooien . Voorzijde raises zijn andere effectieve schouder - en - arm beeldhouwen oefening . Beginnen als je deed met zijwaartse bewegingen , maar verhogen de halters voor je totdat ze borsthoogte bereiken voordat ze te verlagen naar de uitgangspositie .
In gedachten te houden
krachttraining zal toon spieren , maar het zal niet helpen vet te verliezen, omdat er niet zoiets als spot- reducerende . Als je arm flab te ontdoen van hebt , moet cardio-oefeningen worden opgenomen in uw routine . Deelnemen aan 150-300 minuten per week van cardiovasculaire oefening om overtollig gewicht , inclusief arm flab verliezen . Aerobic oefeningen zoals stevig wandelen , joggen, zwemmen of tennis zijn allemaal effectief voor het helpen je verliest extra kilo's. Als je gewicht verliest al voorbij is, zal je armen slanker geworden , ook. Raadpleeg uw arts om het groene licht te krijgen voordat u aan boord voor een nieuwe arm - toning en slenderizing plan.