Hoewel met de hand - grijpers zijn de meest voorkomende instrument dat wordt gebruikt in de bouw handsterkte , dikke streep werk is een andere populaire methode voor het trainen van je grip . Speciaal gemaakt dikke balken kunnen worden gekocht bij de meeste online winkels of thuis gemaakt door het wikkelen van een handdoek om een pull - up bar . Een oefening die kan worden gedaan met een barbell kan worden gedaan met een dikke streep , maar de nadruk zal worden verschoven naar de onderarm spieren . Hoe dikker de balk , hoe minder oppervlakte voor de handen vast te pakken, waardoor de integratie van de polsen en onderarm spieren de controle te behouden . Rope - klimmen is een andere effectieve methode van grip training.
Uitbreiding
Pols uitbreiding is wanneer de hand naar boven wordt verplaatst naar de buitenkant van de onderarm . Deze oefening is gericht op de achterste onderarm spieren en wordt uitgevoerd door het plaatsen van de arm op een vlakke ondergrond of op je knie met de palm naar beneden om te beginnen . Vasthouden aan een halter , til je hand weer naar je onderarm . De achterste spieren van de onderarm kan ook worden getraind bij het uitvoeren van een omgekeerde biceps curl , als de pols contract moet isometrisch om niet te knikken tijdens de krul .
Flexion
< br >
Flexie is het tegenovergestelde van de extensie . Deze oefening richt zich op de voorste spieren van de onderarm . Om de flexie oefening uit te voeren , moet het de hand rusten op een vlakke ondergrond of op je knie met de palm naar boven . Vasthouden aan een halter , til je je hand naar je onderarm . De voorste spieren van de onderarm worden ook isometrisch getraind tijdens de biceps curl beweging .
Lever Training
Levering wordt beoefend door veel grip en pols kracht enthousiastelingen , waaronder John Brookfield , de man met de sterkste grip in de wereld . Door het optillen en het manoeuvreren van een hefboomeffect bar of moker met alleen je polsen , optillend helpt de ontwikkeling van een sterke grip en verhoogt de onderarm spiermassa . Bijvoorbeeld , de zijkant hendel oefening traint pronatie en supinatie van de hand . Plaats uw arm aan uw zijde met de elleboog gebogen in een hoek van 90 graden . Houd een voorhamer aan de handgreep zodat de kop wijst naar het plafond . Om pronatie werken , langzaam draai je je onderarm totdat de hamer handvat is parallel aan de grond , dan terug naar de uitgangspositie . Om supinatie trainen , draai je je arm in de tegengestelde richting .