Je lichaam slaat overtollige calorieën van het voedsel dat je eet in de vorm van vetweefsel of lichaamsvet . Overtollig vet in het lichaam opgeslagen onder de huid , die bekend staat als spek. Echter , vet rond de buik gebied is gevaarlijk omdat een meerderheid van het visceraal vet , een soort vet dat is opgeslagen in de vitale organen . Visceraal vet ondermijnt uw gezondheid door het vrijgeven van schadelijke chemicaliën. Deze chemische stoffen de weg vrijmaken voor chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten , diabetes en kanker . Gelukkig visceraal vet reageert op lichaamsbeweging - vooral aërobe oefening en hoge intensiteit interval training . Bijvoorbeeld, een 2011 studie gepubliceerd door de ' American Journal of Physiology " toonde aan dat aërobe oefening is vooral effectief bij de verbranding van buikvet .
EiwitSynth
De aminozuren die deel uitmaken van eiwitten spelen in essentiële rol in de biochemie van uw lichaam . Eiwitsynthese is cruciaal voor de ontwikkeling van haar , bot en spierweefsel . Lichaamsbeweging beïnvloedt de eiwitsynthese door je lichaam een stimulans om meer spierweefsel groeien . Wanneer uw spieren vezels zijn overbelast als gevolg van zware fysieke activiteit , je lichaam zich aanpast aan de toenemende stress door het vergroten van spiermassa . Weerstand opleiding is vooral effectief voor het verhogen van de spierkracht en de grootte . Spierkracht , oefening te maximaliseren op ongeveer 85 procent van je maximale capaciteit of het uitvoeren van 3-8 herhalingen .
VO2 Max
VO2 Max of maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan tijdens lichamelijke activiteit te gebruiken. Hoewel VO2 max wordt sterk beïnvloed door genetische factoren , kun je verbeteren door lichamelijke activiteit . Sinds cardio of aërobe oefening hangt af van zuurstof , regelmatige aërobe oefening verbetert de VO2 max . Om VO2 max winsten te maximaliseren , te intensiveren uw aërobe training door het uitvoeren van oefeningen zoals interval training . Bijvoorbeeld , een studie uit 2008 gepubliceerd " Medicine and Science in Sports and Exercise " toonde aan dat aërobe bij hogere intensiteiten is meer effectief voor het verbeteren VO max dan de lagere intensiteiten .
Lactaatdrempel
de ophoping van melkzuur in het bloed is een van de correlaten van spiervermoeidheid van intensieve training . Tijdens intensieve lichaamsbeweging of anaërobe training , je lichaam is niet in staat om voldoende zuurstof af te breken koolhydraten in brandstof voor de oefening te produceren. Als zodanig , breekt het lichaam opgeslagen koolhydraten of glycogeen in een proces dat bekend staat als anaërobe glycolyse . Dit proces levert een bijproduct bekend als melkzuur . Het hebben van een hoge lactaat drempel betekent dat uw lichaam in staat is het verwijderen van lactaat zuur snel en efficiënt uit het bloed . Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw lactaat drempel . Regelmatige krachttraining , sprints , hoge intensiteit interval training of een oefening die vereisen dat je in de buurt of bij uw VO2 max is effectief voor het verbeteren van uw lactaat drempel .