Als u zich zorgen over uw gezondheid en of u voeren rond het overtollige lichaamsvet bent, is het belangrijk om te weten hoe je het kunt meten . Lichaamsvet wordt direct of indirect gemeten . Directe metingen omvatten huidplooi metingen , bio-elektrische impedantie - die beide vereisen een getrainde professional voor nauwkeurige berekeningen - en de US Navy fitness formule . Tailleomtrek en de body mass index of BMI , zijn indirecte maatregelen van het lichaamsgewicht . BMI wordt vaak gebruikt om het lichaamsgewicht te bepalen omdat het gewoon wordt gemeten met behulp van uw lengte en gewicht . Een body mass index groter dan 30 wijst op obesitas .
Overtollig lichaamsvet en hart-en vaatziekten
Naast het verhogen van uw risico op obesitas gerelateerde ziektes zoals diabetes en bepaalde vormen van kanker , uitvoering van overtollig vet verhoogt het risico op hoge bloeddruk en hoog cholesterol , hart-en vaatziekten zowel voorlopers . Niet in de hand , zowel hypertensie en hoge bloedcholesterol niveaus leiden tot atherosclerose , die de vernauwing en verharding van de slagaders . Bovendien, als de meeste van uw overtollige vet wordt gedragen rond de taille - bekend als buikvet - je lichaam pompt uit immuunsysteem chemicaliën die verder verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten
< . br > het verliezen van de Fat
verliezen van overtollig lichaamsvet vermindert het risico op hart-en vaatziekten . Het bereiken van een gezonder lichaamsgewicht verbetert de bloedcirculatie en beheer vloeistof. Dieet en lichaamsbeweging spelen allebei een belangrijke rol in het helpen je verliest het lichaam vet. Als het gaat om voeding , moet u uw porties te kijken en omvatten hart-gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen , fruit, groenten en magere eiwitten .
Oefening en een gezond hart
Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen je verliest lichaamsvet , maar het helpt ook de bloeddruk verlagen , cholesterol en buikvet . U hoeft niet om uren in de sportschool gezondheid van het hart te verbeteren. Een evaluatie van 2003 van studies gepubliceerd in " Circulation " merkte dat er een consensus rapport van de Centers for Disease Control and Prevention en de American College of Sports Medicine aanbevolen alle volwassenen krijgen 30 minuten matig intensieve activiteit, zoals een stevige wandeling , de meeste dagen van de week . Je ziet zelfs voordelen als u braakt u 30 minuten in drie sessies van 10 minuten .