Welk percentage van uw training moet worden in uw Target Heart Rate?

Doel hartslag meet de intensiteit van uw training door het meten hoe hard je hart werkt . Voor de meeste mensen , het is de meest effectieve manier om te bepalen of je hard werkt genoeg om cardiovasculaire voordelen te verkrijgen en het bereiken van uw fitness-en gewichtsverlies doelen . Een veilige aërobe oefening moet uit een warming- up , stage en cooling-down . Om de voordelen voor de gezondheid , moet je hele stage uitgevoerd worden in de gewenste hartslagzone . Als je vijf minuten warming- up en cooling-down en 30 minuten te voltooien op uw doelgroep hartslag , zou 75 procent van je training nodig hebt in je hartslagzone worden afgerond . Voor langere workouts , moet u zo veel als 85 procent te voltooien in uw hartslagzone . Basic Training Information

Een warming- up en cooling -down periode van vijf tot 10 minuten is het belangrijk om je spieren temperatuur stijgen en langzaam afkoelen . Hierdoor kan uw lichaam aan te passen aan het werk dat is het punt te beginnen en terug te keren naar de normale , terwijl het verlagen van uw risico op letsel . Dit gedeelte van de training moet het mogelijk maken uw hartslag geleidelijk te verhogen of te verlagen en hoeft niet te worden ingevuld bij uw doelgroep hartslag .
Aerobicoefening Aanbevelingen

stage moet bestaan ​​uit de aërobe activiteit naar keuze binnen uw hartslagzone . De American Heart Association raadt een minimum van 150 minuten per week . Deze sessies kunnen worden onderverdeeld in sessies van 10 minuten voor de beginnende lichamelijke oefening , met de gezondheid betrekking tot participatie , ouderen of degenen die weinig tijd . Het is belangrijk op te merken dat deelname aan 30 - . Tot 60 minuten aërobe sessies op uw doelgroep hartslag meer profijt dan deelnemen aan kortere sessies of werken bij een lagere hartslag en intensiteit
< br > Het vinden van je hartslagzone
Vind je hartslag op een van beide je nek of je pols .

Cleveland Clinic.com adviseert een target heart rate van 60 tot 80 procent van je maximale hartslag te worden gehandhaafd voor de duur van je stage . Om uw doelgroep hartslag berekenen , aftrekken van uw leeftijd van 220 naar uw maximale hartslag te krijgen. Uw aanbevolen hartslagzone wordt bepaald door de maximale hartslag te vermenigvuldigen met het gewenste percentage bereik. Een 30 -jarige zou een maximum hartslag van 220 hebben min 30 , of 190 slagen per minuut . Een target heart rate voor een 30 -jarige voor matig intensieve lichaamsbeweging zou worden bepaald door het vermenigvuldigen van 190 door 0,60 en 0,80 , of 114-152 slagen per minuut .
Extra informatie
< br >

uw hartslag altijd tijdens het sporten . Zelfs een minuut pauze zal drastisch verminderen uw hartslag en niet een nauwkeurige beoordeling van hoe hard je lichaam werkt te geven . Spreek altijd met uw zorgverzekeraar voor het begin van een trainingsprogramma en ervoor zorgen dat u geen medicijnen die je hartslag reactie kan stomp nemen . Bewaak uw tolerantie te oefenen , en contact opnemen met uw zorgverzekeraar als u plotseling of ernstige kortademigheid , pijn of duizeligheid .