Zal lichaamsgewicht oefeningen maken je sterk ?

Als je wilt sterke , gedefinieerde spieren te ontwikkelen, maar haat naar de sportschool , je bent niet van geluk . Lichaamsgewicht oefeningen kunnen helpen om je sterker en strakker , en je hoeft niet aan speciale apparatuur te kopen . In plaats daarvan , je gewicht is de oefening tool die je elke dag gebruikt - je lichaam . Effectiviteit

Woog oefening helpen om je lichaam sterker , en kan net zo effectief als andere vormen van krachttraining zijn, vooral als je een beginner . Deze oefeningen zijn zeer aanpasbaar . Als je je hele lichaam niet kan optillen in een pushup , bijvoorbeeld , kunt u een pushup doen op je knieën . De Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen twee dagen van krachttraining per week , werken alle grote spiergroepen , met inbegrip van uw rug, armen , abs , borst, benen en schouders .
Voordelen

Omdat lichaamsgewicht oefeningen gebruik je lichaam in plaats van een apart gewicht , kunnen zij u helpen steeds mobieler door het nabootsen van de bewegingen die je elke dag uit te voeren. Een longe , bijvoorbeeld , versterkt je quadriceps , kuiten en rug, terwijl pushups gericht op uw armen , schouders en het grootste deel van je bovenlichaam . Omdat lichaamsgewicht oefeningen geen speciale apparatuur nodig , ze zijn goedkoop . Voor beginners die zich ongemakkelijk voelen bij de sportschool of die privacy willen tijdens het sporten , kan lichaamsgewicht oefeningen zijn een uitstekende keuze .
Beperkingen

Met de traditionele gewichtheffen , kunt u geleidelijk verhogen van het gewicht dat je tilt op basis van de feedback van uw lichaam geeft je . Maar met lichaamsgewicht oefeningen , zult u niet aan een hoger dan uw eigen gewicht gaan zonder het gebruik van een werktuig , zoals een gewicht staat . Als je nu een beginner of verwondingen hebben , kunnen sommige lichaamsgewicht oefeningen te moeilijk of riskant zijn . Bijvoorbeeld , zou u niet in staat zijn om jezelf te verheffen naar een pullup .
Oefening Opties

Elke gewicht dat u nodig heeft om alle of een deel van uw lichaamsgewicht telt ondersteunen als een lichaamsgewicht oefening. Voor beginners , kunnen squats en lunges een goede optie zijn . Als u klaar bent om te verhuizen naar iets een beetje meer uitdaging , probeer pullups , pushups en oefeningen zoals headstands , handstanden en handstand pushups . Je hoeft niet om uw oefening te beperken tot alleen uw lichaamsgewicht bevatten . Houden de hand gewichten terwijl je squat of longe , bijvoorbeeld , kan de intensiteit toe te voegen aan uw routine .