Wanneer u een calorie tekort, dat optreedt bij het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt maakt, zul je vet te verbranden . Het creëren van dit tekort vereist meestal regelmatige lichaamsbeweging en het bewustzijn van je calorie-inname . MayoClinic.com merkt het duurt een tekort van 3500 calorieën tot 1 pond te verliezen . Als u een gewicht- verlies doel van het verliezen van £ 1 per week hebt ingesteld en zijn van plan om elke dag te oefenen , probeer dan gemiddeld dagelijks tekort van 500 calorieën .
Joggen calorieën verbrand
Hoewel het moeilijk kan zijn om precies bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt per dag als u probeert om een calorie tekort creëren , kan regelmatig jogt helpen een calorie tekort te komen . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert krijgen 300 minuten matig tempo aërobe oefening per week leiden tot een aantal voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van gewichtsverlies . Harvard Medical School meldt een 155 -pond persoon die jogt op 5 mijl per uur gedurende 30 minuten zal 298 calorieën te verbranden ; . Als zodanig , kan een uur lang jog vijf dagen per week helpen te voldoen aan de 300 - minuten leidraad om gewicht te verliezen
dieet overwegingen
Als u consequent joggen maar blijven om gewicht te winnen , is het waarschijnlijk dat je dagelijkse calorie-inname te hoog is . Het Centrum voor Voeding beleid en de bevordering adviseert dat voor behoud van het gewicht , vrouwen tussen de leeftijden van 31 en 50 moeten consumeren 1.800 tot 2.200 calorieën per dag , terwijl mannen in dezelfde demografische 2.200 tot 3.000 calorieën per dag moeten consumeren . Bodybuilding.com stelt het verminderen van je dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën om u te helpen gewicht te verliezen .
Verhoogde spiermassa
Het kan moeilijk zijn om je spiermassa te meten , maar als u regelmatig joggen , slimme voeding keuzes en blijven om gewichtstoename te ervaren , zou het resultaat te wijten zijn aan het verhogen van uw spiermassa en compenseren het vet dat je hebt verloren . Daarbij is vooral mogelijk als je kracht-oefeningen regelmatig uit te voeren . Omdat vet en spieren spelen een rol bij het bepalen van uw gewicht , overweeg dan een bezoek aan een arts om uw vetpercentage getest .