Kan Zumba Help You Lose Terug Rolls ?

Hoewel Zumba is geen quick fix voor terug rollen , kan het helpen je lichaam vet te verbranden en je spieren te versterken voor een slanker , beter -gestemde achteraanzicht . Plus , Zumba biedt de fitheid van een cardio workout , zoals een sterker hart en longen , met een gezonde dosis plezier . Uitgevoerd naar Latijns-Amerikaanse muziek zoals Rumba en Salsa , Zumba kun je dansen in een feestelijke omgeving als je oefent . De Spot - Reduction Mythe

U kunt niet gericht op uw rug of enig ander lichaamsdeel voor vet verlies , ongeacht wat oefening die u kiest . De enige manier om je rug rollen krimpen is om de totale lichaamsvet te verminderen , en uw genetica en hormonen zullen bepalen hoe snel het gebied slims beneden . Typisch, mannen en postmenopauzale vrouwen verliezen vet van hun buik langzamer dan ze vet te verliezen van de rest van hun lichaam , terwijl de jongere vrouwen vasthouden aan heup en dij vet langer. Dat gezegd hebbende , zul je uiteindelijk verliest rugvet met regelmatige lichaamsbeweging en een calorie-arm dieet , want elke 3500 - calorie tekort u maakt , je schuur ongeveer 1 pond vet
Zumba en Weight Loss < . br >

Zumba helpt strijd bobbels door het verhogen van de verbranding van calorieën , wat bijdraagt ​​aan de totale vet verlies . Hoe meer fast -paced training , hoe meer calorieën je verbrandt , gemiddeld , verwachten om ongeveer 9,5 calorieën per minuut verbruiken tijdens Zumba , wat neerkomt op ongeveer 428 calorieën in een 45 - minuten durende sessie . Plus , Zumba telt als een interval cardio training, volgens de American Council on Exercise , dus het kan je stofwisseling te verhogen voor de uren na de les . Interval cardio gaat spurts van intensieve lichaamsbeweging gecombineerd met mindere periodes herstel.
Toning

Samen met het verbranden van calorieën , kan Zumba helpen toon je spieren , wat resulteert in een grotere definitie in je rug en andere gebieden . Terwijl toning heeft geen invloed op vetophopingen , kan het een stevigere huid te creëren . Voor de grootste spier -shaping voordelen , kies een Zumba verscheidenheid die tijd wijdt aan krachttraining , bijvoorbeeld , zoeken klassen die handheld gewichten te gebruiken of op te nemen circuit training . In plaats van een - toning basis Zumba optie , pullups of chinups uitvoeren of pulldown en roeien machines te gebruiken op de sportschool , om terug te richten op de spieren .
Workout Richtlijnen

helpen zorgen gewichtsverlies door deelname aan Zumba of andere cardio-oefening , zoals joggen of fietsen , 3-5 dagen per week . Als uw Zumba les niet reeds uitgebreide krachttraining , lift gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zoals crunches en push-ups twee keer per week naar alle delen van uw lichaam te werken - je kan groeien onevenwichtig door te werken je rug alleen. Als je nieuw bent uit te oefenen , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe training regime .