What Matters Meer When You Lose Weight Hartslag of hoeveelheid tijd ?

Hoewel het nauwelijks een favoriet onderwerp , als het gaat om het verliezen van gewicht is het allemaal over wiskunde . Om gewicht te verliezen , moet je een calorie tekort door het beperken van de calorieën in uw dieet , meer calorieën verbranden door middel van oefening of een combinatie van beide . Als het gaat om te oefenen en verbranding van calorieën , de hoeveelheid tijd die besteed zaken meer dan de hartslag wanneer je bezig met gewichtsverlies bent . Hartslag en Bewegen

Hoe moeilijk uw hartslag tijdens het sporten bepaalt je trainingsintensiteit niveau . Trainingsintensiteit niveaus omvatten licht , matig en krachtig . Uw trainingsintensiteit niveau is gebaseerd op uw maximale hartslag , wat is uw leeftijd afgetrokken van 220 . Bijvoorbeeld, een 40 -jarige heeft een maximale hartslag van 180 . Als u begint met een lage intensiteit , je hart klopt bij 40 tot 50 procent van de maximale hartslag , bij een matige intensiteit 50 tot 70 procent en op een krachtige intensiteit 70 tot 85 procent . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen adviseren dat u traint met een matige intensiteit .
Hartslag en Weight Loss

Oefenen op een lage of matige intensiteit kan helpen vet te bevorderen verlies . Als u traint met een lagere intensiteit van uw spieren de voorkeur aan vet te gebruiken als brandstof bron in plaats van koolhydraten . Echter, wanneer u voor het eerst uw training start uw lichaam gebruikt koolhydraten als brandstof omdat het een snelle en gemakkelijke bron van energie . Het is pas nadat je hebt uit te werken gedurende 30 minuten dat je spieren beginnen om het vet te verbranden .
Tijd en oefening

Het wordt aanbevolen dat u besteden een minimum van 150 minuten aërobe oefening elke week, volgens de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen . Maar als het gaat om gewicht te verliezen , MayoClinic.com raadt u uw training te verhogen tot 300 minuten per week . Hoe langer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt . Bijvoorbeeld , een 160 -pond persoon lopen op 2 mph verbrandt 102 calorieën in 30 minuten , en 204 calorieën in 60 minuten .
Tijd vs Hartslag

Terwijl het krijgen van uw hartslag in de juiste zone helpt je vet te verbranden en gewicht te verliezen , het kost tijd voor je lichaam om de vetverbranding zone te bereiken . Bovendien, of u nu het verbranden van vet of koolhydraten , een calorie is een calorie , en hoe meer je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest . Een studie uit 2005 gepubliceerd in het "Clinical Journal of Sport Medicine " onderzocht het effect van de duur en de intensiteit op gewichtsverlies in een groep van vrouwen met overgewicht . De studie vond dat de vrouwen meer gewicht verloren , of uit te werken op een matige of krachtige intensiteit , als ze uitgewerkt voor 150-300 minuten per week tegenover slechts 100 minuten per week .