Om zich te ontdoen van dij vet , moet je aërobe oefening in uw fitness-plan . Dit bloedstollende type oefening is wat calorieën verbrandt en helpt je gewicht verliezen over - ook op je dijen . Er zijn tal van goede thuis oefeningen om u te helpen uw cardiovasculaire oefening inch Deelnemen aan 150-300 minuten van aërobe oefening per week af te slanken je dijen . Sommige vormen van aërobe oefening ook echt te gaan de bovenbeenspieren om u te helpen gewicht te verliezen en toon je benen . Wandelen is een van deze oefeningen , je kunt branden ongeveer 250 calorieën per uur voor een verlies van een half pond per week als je elke dag lopen rond uw huis of op een loopband . Joggen en fietsen zijn krachtiger vormen van cardio- oefening die ook bezig de bovenbeenspieren en verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur . Het uitvoeren van een van deze oefeningen thuis elke dag , buiten of op een loopband of hometrainer , kan helpen je verliest £ 1 per week overal , ook op je dijen .
Krachttraining Oefeningen voor Quads en hamstrings
zoals je gewicht te verliezen van aërobe oefening , kunt u afgezwakt dijspieren die komen als gevolg van het doen van thuis krachttraining oefeningen die de dijen richten onthullen. Omvatten 2-3 krachttraining sessies per week in uw fitness-plan , voor ongeveer 15 tot 20 minuten per sessie . Voer - dij toning oefeningen zoals squats , lunges vooruit en stap- ups . Deze oefeningen toon van de quadriceps en de hamstrings die zich bevinden op de fronten en achterkant van je dijen . Als je deze oefeningen thuis uitvoeren , kunt u dit doen met of zonder de toevoeging van vrije gewichten .
Krachttraining Oefeningen voor binnen-en buitenkant van de dijen
Afvallen met cardio zal helpen zich te ontdoen van die jiggly dij vet , terwijl het uitvoeren van krachttraining oefeningen voor uw binnen-en buitenkant van de dijen helpt u hen toon . Omvatten oefeningen die deze spieren te richten - de ontvoerder en adductor - in uw thuis krachttraining routine . Glute activering lunges zal helpen richten op uw buitenkant van de dijen , en laterale shuffles zal zowel de binnen-en buitenkant van de dijen werken .
Andere overwegingen
De dagelijkse activiteiten u deelneemt aan thuis kan u ook helpen calorieën te verbranden en motiveren van uw dijspieren . Breng wat tijd door elke dag te werken in uw tuin , dansen en reiniging. Elk stukje van de activiteit en beweging zal u helpen om dat veel dichter bij uw doel van aantrekkelijke dijen. Volgen een caloriearm dieet dat magere eiwitten , volle granen , verse producten en vetarme zuivelproducten omvat . Als je een man bent , verbruiken niet minder dan 1400 calorieën per dag . Vrouwen moeten niet minder dan 1200 calorieën per dag te eten. Het verminderen van je calorie -inname met 250-500 calorieën per dag zal helpen je verliest nog een halve tot een pond, maar overwegen het zien van uw arts voordat u met een nieuwe oefening of dieet plan beginnen .