Cardiovasculaire oefening , ook wel bekend als aërobe oefening , is een hart - gezonde vorm van lichaamsbeweging die je hartspier pompen krijgt en helpt je calorieën te verbranden . Dit soort oefening helpt u bij het handhaven of het verliezen van gewicht . Een bereik van 150 tot 300 minuten van cardio-oefening per week wordt aanbevolen , afhankelijk van uw fitness doelen . Als je gewicht wilt verliezen , zul je waarschijnlijk nodig hebt om dichter bij de 300 minuten cardio doen elke week . Er zijn verschillende soorten van cardiovasculaire oefening , waaronder sportactiviteiten , fitnesslessen of dvd's en dagelijkse activiteiten die je lichaam in beweging . Kies uit stevig wandelen , fietsen , zwemmen, tennis , tuinieren of lopen rond met de kids.The punt is om je lichaam te bewegen met een matige tot krachtige tempo voor een aanhoudende hoeveelheid tijd per dag.
< br > Flexibiliteit Oefeningen
De mogelijkheid om uw lichaam te bewegen in een volledige waaier van beweging kun je doorgaan met de dagelijkse en speciale activiteiten goed in uw senior jaar . Flexibiliteit oefeningen , ook wel aangeduid als rekoefeningen , helpen om de spieren en gewrichten los en lenig te houden . Je moet doen rekoefeningen gedurende minstens 10 tot 20 minuten , drie keer per week . Een natuurlijk moment om dat te doen is na het afronden van een cardio workout . Bij het doen van rek-en strekoefeningen , zoals teen - aanrakingen of bereiken van de hemel , moet je het gedurende 15 tot 30 seconden vast te houden zonder stuiteren .
Kracht-oefeningen
kracht - training , of spier - toning , oefeningen helpen je spierkracht en botdichtheid te behouden . Deze twee factoren worden steeds belangrijker voor je gezondheid als je ouder wordt . Het uitvoeren van krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week gedurende 15 tot 20 minuten kan u helpen de spieren en botverlies dat van nature voorkomt als uw lichaam ouder tegen te gaan. Gebruik uw eigen lichaamsgewicht of dumbbells op de borst en schouder persen , biceps curls , triceps smeergeld , squats en lunges doen .
Andere overwegingen
Betrokken zijn bij de cardiovasculaire , flexibiliteit en kracht-oefeningen op een regelmatige basis is belangrijk voor uw gezondheid , maar zo is uw dieet . Brandstof uw lichaam met gezonde voedingsmiddelen die uw activiteit niveau te ondersteunen door u te voorzien van de voedingsstoffen en energie die je nodig hebt . Geniet van de maaltijden die bestaan uit magere eiwitten , verse groenten en fruit , volle granen en vetarme zuivelproducten . Drink veel water , ook , je moet minstens acht glazen per dag om jezelf gehydrateerd
.