De beste oefeningen voor het dragen van een rugzak

Backpacken over lange afstanden is de ultieme uiting van sportieve activiteit in de buitenlucht . Echter, de fysieke moeilijkheid van het dragen van een rugzak op je rug een hoop spanning veroorzaken en verkort uw maximale wandelen afstand . Dit betekent dat een goede training als voorbereiding op je volgende avontuur dividenden zal betalen als je op het parcours. Er zijn talloze redenen om gewicht te dragen met behulp van een rugzak , en versterking van deze activiteit met behulp van specifieke oefeningen is een geweldige manier om de kans op een blessure te verminderen en verbreed uw uithoudingsvermogen. Lunges

meeste gewicht een goed verdeeld rugzak rust op je heupen , wat betekent dat de meerderheid van uw spieren gebruik gebeurt in je benen . Afwisselend lunges zijn een goede manier om de kracht op te bouwen in je hamstrings , waardoor je knieën af te stemmen en te voorkomen knieblessures . Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en neem dan een grote stap voorwaarts dat uw achterste been verlengt terwijl het buigen van de voorpoot . Zoals u gelijkmatig lager uw heupen , wacht tot je hamstrings tot licht scherpen , dan terug naar de staande positie en herhaal , wat leidt met het andere been . Lunges kan voor 10 tot 20 herhalingen . Voeg het gewicht van je rugzak voor een diepere training.
Stap Downs

Ondanks de conventionele overtuiging dat klimmen gebruikt de meeste energie tijdens een trektocht , afdalingen kan veel worden meer straffen . De step-down oefening omvat de beweging van een afdaling naar de excentrische contractie , een term die het gebruik van spieren bij de rek van het been beschrijven versterken . Begin door op te staan ​​op een stap met beide benen gestrekt en til een been van de grond en buig met uw tegenovergestelde knie tot je langgerekte been landt op de onderstaande stap degene die je staat op . Herhaal deze oefening met je andere been . Evelyn Spence van " Backpacker " magazine raadt doen 3 sets van 15 herhalingen per been , afwisselend .
Conventionele Oefeningen

De middelen die je hebt om je heen kunt waarschijnlijk worden gebruikt om uw vermogen om een ​​rugzak te bouwen . Met behulp van trap klimmers , crosstrainers en loopbanden bij uw plaatselijke sportschool is een geweldige manier om je backpacken sterkte snel opbouwen voor een belangrijke backpacking reis , omdat deze machines te bouwen onderlichaam sterkte . De trap in uw huis of op het werk biedt een geweldige kans om de opbouw van uw spieren met behulp van kleine oefeningen gedurende de dag. Bovendien , alleen het nemen van lange wandelingen of loopt zal de weerstand van uw lichaam te verhogen om de impact en versterken van de beenspieren gebruikt om het gewicht van een rugzak dragen .
Hiking

Een van de
beste manieren om je kracht en het vermogen op te bouwen om een rugzak te dragen is door backpacken . Aangezien de werkelijke beweging van het dragen van een rugzak is de meest nauwkeurige krachttraining oefening voor de activiteit , zal kortere wandelingen in voorbereiding voor uw langere reizen het meest te doen voor de voorbereiding van uw lichaam voor backpacken . Gebruik een geladen rugzak die minder dan wat je verwacht uit te voeren op het eerste en langzaam gewicht toe te voegen totdat u de drempel van 30 tot 40 pond, een goed gewicht voor een overnachting wandeltocht bereiken weegt . Daag uzelf uit om sneller dan normaal wandelen zal ook bouwen kracht dat wanneer u op uw toekomstige wandeling ingesteld zal verminderen pijn en vermoeidheid.