Performing flexibiliteit oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van de conditie van het hart . In een studie van 2009 gepubliceerd in het ' American Journal of Physiology , " onderzoekers vroegen de deelnemers om op de grond zitten met hun rug tegen de muur en langzaam naar voren komen met hun armen door het buigen in de taille . De onderzoekers maten ook de bloeddruk en cardiorespiratoire fitness. De middelbare leeftijd en oudere deelnemers die kofferbak inflexibiliteit gedemonstreerd werden ook meer kans om te lijden aan slagader stijfheid , wat vaak leidt tot hart-en vaatziekten . Systolische bloeddruk was ook hoger in de arme - flexibiliteit groep . Hoofdonderzoeker Kenta Yamamoto gesuggereerd , " verbetering van de flexibiliteit veroorzaakt door de stretching oefening kan die van invloed kunnen leeftijdsgebonden arteriële verstijving zijn," en beveelt flexibiliteit oefeningen zoals Pilates, yoga en stretching .
Aerobic Exercise Study
Aerobic oefening is ook goed voor het hart , omdat het vermindert ontsteking, die de kans op vette opbouw in de slagaders vermindert . Een studie uit 2007 door Columbia University onderzoekers volgden gezonde jonge volwassenen voor een periode van 12 weken en nam bloedmonsters voor en na de deelnemers aan matige of hoge intensiteit aërobe oefening . De bloedmonsters werden vervolgens geïnjecteerd met een infectieus agens dat ontsteking produceert . In de monsters van zowel de matige en hoge intensiteit training groepen , de aanwezigheid van ontsteking was veel lager na aerobic uitoefenen . Aerobic oefeningen zijn activiteiten zoals wandelen, fietsen , joggen en zwemmen .
Wandelen versus Running Studie
A 2013 studie ontdekte dat het lopen is zo effectief als hardlopen het risico van bloeddruk , cholesterol en diabetes, die drie primaire factoren bij het ontwikkelen van hart -en vaatziekten verlagen . De studie , die werd gepubliceerd in " aderverkalking , trombose en Vasculaire Biologie , " verzamelde gegevens van de Nationale Runners ' Health Study en de Nationale Walkers ' Health Study . De onderzoekers ontdekten dat de vraag of de deelnemers gelopen of liep , verbeterde ze hun gezondheid van het hart en minder risico factoren . Echter , de onderzoekers merkten ook dat het lopen levendig en krachtig , niet langzame beweging zou moeten zijn .
Wandelen versus Running Voordelen
The walking versus lopende studie bij meer dan 33.000 lopers en bijna 16.000 wandelaars . Hoewel de leeftijdsgroep varieerde van 18 jaar tot 80 jaar oud , de meeste van de deelnemers waren in hun jaren '40 en '50 . Over de spanwijdte van zes jaar , ontdekten de onderzoekers dat lopers verminderden hun kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk met 4,2 procent, terwijl de wandelaars verminderd hun kansen met 7,2 procent . Lopers verlaagd hun kans op het ontwikkelen van hoge cholesterol met 4,3 procent versus 7 procent voor wandelaars . Lopers verminderde ook hun risico op diabetes met 12,1 procent versus 12,3 procent voor wandelaars . Daarnaast werden de kans op het ontwikkelen hart-en vaatziekten verlaagd met 4,5 procent voor lopers en 9,3 procent voor wandelaars .