Na vier weken van consistente krachttraining , u merkt dat uw training wordt steeds gemakkelijker . Het kost minder moeite om dezelfde hoeveelheid gewicht dan heffen tijdens de eerste week van de training. Als u nog steeds trainen met hetzelfde gewicht of uit te oefenen , is er geen verdere winst in kracht . De overload principe verwijst naar de hoeveelheid van de lading of weerstand nodig voor je spieren toenemen in kracht. De progressie beginsel heeft betrekking op de manier waarop de lading verhogen, hetgeen kan worden verhoogd door aanpassing van de frequentie , intensiteit , tijd en oefening . Frequentie verwijst naar hoe vaak train je per week . Intensiteit is hoe hard je traint , die kan worden gemeten op verschillende manieren , zoals hartslag . Tijd verwijst naar ofwel de training periode , de duur van een oefening of de tijd die het kost om te herstellen tussen de sets van oefeningen . Type oefening is de modaliteit of bewegingspatroon u gebruikt , zoals vrije gewichten , lichaamsgewicht , overhead tillen en sprinten . Instellen van een of meer onderdelen zal u helpen uw plateau te overwinnen en meer kracht .
Accommodatie
Accommodatie is de staat van aanpassing, waarbij uw lichaam zich aanpast aan een specifieke oefening stress. Als je dezelfde oefening programma voor een lange tijd te doen, uw training wordt gemakkelijker en het bedrag van de voordelen die je krijgt geleidelijk afneemt . Bijvoorbeeld, je kreeg 80 procent meer kracht in je onderlichaam van het doen barbell squats tijdens de eerste week van je training . Als u nog steeds dezelfde oefening met dezelfde intensiteit voor een maand te doen, zal de hoeveelheid kracht die je winnen geleidelijk aan afnemen .
Specificiteit
Het type van spierkracht je winst afhankelijk van het type van de oefening en bewegingspatroon dat je doet. Dit is gebaseerd op het genoemde principe - specifieke aanpassing aan de opgelegde eis - die stelt dat je lichaam aan te passen aan een specifieke vorm van stress. Bijvoorbeeld , je dijen sterker en groter door het gebruik van de leg extension machine . Echter , een opleiding met een machine zal je sneller sprinten voor het voetbal niet te maken , omdat je hersenen gebruikt een ander bewegingspatroon voor sprinten dan voor het gebruik van de leg extension . Daarom moet u trainen in het lichaam van posities die vergelijkbaar is met de sport of activiteit die je speelt zijn . Zo moeten voetballers lunges in verschillende richtingen , power step- ups en sprinten oefeningen uit te voeren om sterker en sneller in plaats van de leg press of leg extension machines .
Individualisering
< br >
Strength - opleidingen moeten worden aangepast aan het individu, want iedereen heeft verschillende fitness niveaus , doelen , gezondheid geschiedenissen en voorkeuren . Twee mensen die dezelfde sterkte programma kan volledig verschillende reacties en aanpassingen aan het programma. Krachttraining programma's moeten variabelen die kunnen worden aangepast voor elk individu . Vermijd daarom cookie-cutter programma's die niet flexibel zijn .