Calorie tekort is de term die beschrijft wat er gebeurt in je lichaam bij het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt . Het resultaat van een calorie tekort is vet verlies . Volgens MayoClinic.com , verlies je 1 pond vet wanneer u een tekort van 3500 calorieën te creëren . Hoewel het mogelijk is om een calorie tekort uitsluitend creëren door middel van het eten van een calorie-arm dieet , het is gezonder en veel praktischer om het tekort te creëren door middel van regelmatige lichaamsbeweging gemengd met gezonde voeding keuzes . De American Council on Exercise merkt meer mensen ervaren gewichtsverlies succes bij het combineren van lichaamsbeweging en voeding dan door welke andere methode .
Aerobicoefening
Aerobic oefening, die calorieën verbrandt snel , is een effectieve manier om te werken aan het creëren van een calorie tekort . Veel soorten van aërobe oefening kan u helpen branden van honderden calorieën in een uur . Laat je niet verleiden om te proberen tot een tekort van 3500 te maken in een paar dagen . In plaats daarvan , een bereikbaar doel is om 500 overtollige calorieën per dag verbrandt tot 1 pond te verliezen per week . Een 155 -pond persoon kan 596 calorieën verbranden in 60 minuten van het runnen van 5 mijl en 744 calorieën in 60 minuten van het zwemmen van de schoolslag, volgens de Harvard Medical School .
Dieet
Toezicht op uw voeding speelt een belangrijke rol in het helpen van u een calorie tekort te komen . Zelfs als je een hoog aantal calorieën te verbranden door middel van oefening , zult u niet een tekort komen als je eet een calorierijk dieet . Uw aanbevolen calorie-inname varieert sterk afhankelijk van uw leeftijd , maar gemiddeld , moeten vrouwen tussen de 1.800 tot 2.400 calorieën en mannen verbruiken moet 2.400 tot 3.000 calorieën per dag verbruikt voor behoud van het gewicht , constateert het Centrum voor Voeding beleid en de bevordering . Bodybuilding.com suggereert het snijden van uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën om u te helpen gewicht te verliezen .
Tracking Calorieën
Tracking het exacte aantal calorieën je verbrandt door middel van oefening en andere activiteiten gedurende de dag is moeilijk , als je lichaam is voortdurend het verbranden van calorieën op verschillende prijzen . Het creëren van een calorie tekort vereist vaak een trial-and - error aanpak . Als je eet een standaard aantal calorieën , de uitoefening van een bepaald bedrag en hebben niet verloren gewicht na een of meerdere weken van het volgen van dit regime , u waarschijnlijk niet genoeg creëren van een calorie tekort . Alter uw aanpak door het beperken van uw maaltijd maten of meer tijd besteden aan het uitoefenen .