Een spetterende spel van basketbal , voetbal of volleybal telt als krachtige intensiteit oefening net als spelen van hockey en tennis singles . Het beoefenen van deze sporten met hardlopen en behendigheid oefeningen zal u helpen nog meer intensieve lichaamsbeweging te krijgen. De CDC stelt vast dat het doen van meer dan 150 minuten van krachtige activiteit wekelijkse zal verlenen nog meer voordelen voor de gezondheid .
Solo Activiteiten
joggen en hardlopen zijn activiteiten die als krachtig tellen, mits u kunt lopen met een snelheid intens genoeg om uw hartslag te verhogen tot de doelzone eerder genoemde . Rijd uw fiets bij 10 mph of sneller of klim belangrijke heuvels naar een krachtige training krijgen . Zwemmen rondjes op een intense tempo , in plaats van op een ontspannen crawl , telt ook .
Buitenshuis
krijgen intensieve lichaamsbeweging door te gaan op een steile wandeling of op een wandeling met een zware rugzak . Doe dubbel - plicht en re- landschap uw tuin , maar ze passen in krachtige oefening . Continu schoffelen of graven voor 10 minuten of langer telt mee voor je wekelijkse tijd doel .
Op de Gym
Als u liever een indoor training, de meeste hart-en machines in de sportschool kan u helpen om krachtige oefening . De elliptische , trap klimmer , loopband en stationaire fietsen zijn populaire keuzes . De meeste commerciële modellen zijn uitgerust met hartslag sensoren die u kunt gebruiken om uw intensiteit te controleren en ervoor zorgen dat u hard genoeg . Als u geen toegang tot een hartslag meetinstrument hebben , gebruik je ademhaling als een graadmeter - het moet diep en snel een krachtige intensiteit aan te geven. U kunt beginnen te zweten in slechts een paar minuten en zal moeite hebben meer dan twee tot drie woorden te zeggen zonder een adem.