De staande vogel hond werkt je benen , armen en rug , terwijl het gebruik van uw buikspieren als stabilisatoren , zodat het kan u helpen kracht op te bouwen door je hele lichaam . Omdat het vereist dat u om het evenwicht op een voet terwijl je je rug recht , het helpt ook het verbeteren van uw balans , het verminderen van het risico op struikelen en vallen tijdens je workout routine . Het uitrekken element van deze oefening kan , na verloop van tijd , helpen om de spierspanning te verlichten, vooral als je het grootste deel van de dag doorbrengen achter een bureau zit .
Hoe
om deze oefening te doen , ga rechtop staan met je voeten stevig en gelijkmatig op de grond geplant . Til je armen omhoog zodat je handen wijzen naar het plafond , en houd je ellebogen recht . Til je linkerbeen van de grond , en uit te breiden achter je op ongeveer een hoek van 45 graden , terwijl leunend je bovenlichaam iets naar voren . Je romp en linkerbeen moet een diagonale lijn te vormen en je rug moet recht zijn . Houd gedurende 1-5 seconden , schakel dan kanten , dit keer staan op je linkerbeen met je rechterbeen verhoogd . Doe vijf tot 10 herhalingen .
Voorzorgsmaatregelen
Omdat je op een been te staan , als u gezondheidsproblemen zoals duizeligheid die interfereren met uw saldo hebben , overleg dan eerst met uw arts en overwegen om een spotter de eerste keer. Enkel en knieproblemen kan het moeilijker maken om je evenwicht te houden , en de oefening kan wat stress op deze gewrichten , dus vermijd doen als je gewrichtspijn of de oefening is ongemakkelijk.
Variaties
voor een meer intense versie van de oefening , probeer die gewichten in je handen en doet sneller herhalingen , snel afwisselend van de ene voet naar de andere. Als je problemen hebt met je evenwicht hebt , kunt u ook doen deze oefening op de vloer . Gewoon knielen op je rechter knie , til je linkerbeen en rechterarm recht naar buiten . Verwisselen , dit keer balanceren op je linkerknie .