De National Sleep Foundation eenmaal weerklonk het advies van de slaap experts dat je niet binnen drie uur na het naar bed gaan moeten oefenen . Krachtige oefening voorafgaand aan het bed verhoogt je lichaamstemperatuur , en het begin van de slaap wordt geassocieerd met een lagere lichaamstemperatuur . Na alle onderzoeken en polls , de National Sleep Foundation herzag haar aanbevelingen in 2013 om te zeggen dat de normale slapers elk moment van de dag kan uitoefenen zonder negatieve gevolgen voor de slaap .
Onderzoek
Een studie gepubliceerd in het maart 2011 nummer van het ' Journal of Sleep Research " vonden geen correlatie tussen verstoorde slaapkwaliteit en krachtige late-night oefening . In de National Sleep Foundation 2013 Slapen in Amerika poll , onderzoekers vonden een sterke correlatie tussen lichaamsbeweging en een goede nachtrust , ongeacht welk moment van de dag de oefening plaatsgevonden . Krachtige sporters meldde de minste problemen in verband met slapeloosheid , met inbegrip van de problemen in slaap te vallen , te vroeg wakker worden en niet in staat om terug te gaan slapen .
Strategie voor een betere slaap
< br staat >
Kansas State University raadt u doen zware inspanningen , zoals joggen of teamsporten , in de late namiddag om meer rustgevende slaap . Inactief voorafgaand aan bed daadwerkelijk kan verhogen de kans dat u last heeft van slapeloosheid . Oefening op elk moment van de dag is beter voor uw slaapgewoonten dan geen oefening helemaal niet, zegt de National Sleep Foundation .
Cafeïne
Oefening kunt u wakker te houden als u jezelf te stimuleren met cafeïne in de namiddag of 's avonds om energie toe te voegen aan uw training. De gevoeligheid voor cafeïne verschilt , maar het duurt ongeveer zes uur voor slechts de helft van de cafeïne om uw systeem te verlaten . Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in energiedrankjes en sommige sporten gels . Als u lijdt aan chronische slapeloosheid , eer een behandeling plannen die vragen u zich te onthouden van de avond oefening .