Voordelen van Kettlebell Sumo Squats

Veel net als bij elke andere squat variant , kettlebell sumo squats bouw je onderlichaam sterkte, kracht en spieruithoudingsvermogen . Bij het uitvoeren van een sumo squat , houdt u de kettlebell in beide handen met je armen opknoping beneden rechtdoor . Uw voeten moeten zo breed zijn als je comfortabel kunt staan ​​, met je tenen wijzen iets naar buiten. Kraakpand zo laag als je kunt terwijl je je kern strak en rug recht . Terwijl ze een beetje anders dan andere vormen van squat je gewend bent kan zijn , kettlebell sumo squats bieden een aantal voordelen . Muscle nadruk

Door een breder sumo houding , de spieren je werkt meeste veranderen je . Alle soorten squat hit je quads , hamstrings en bilspieren , maar de sumo houding raakt je billen en dijen meer . Als je afdaalt , moet u zich zowel deze spieren beginnen te rekken . Wanneer u het laagste punt bereikt u , achteruit door krachtig duwen door je hielen en knijpen je billen en dijen .
Minder onderrug Strain

sumo houding legt minder stress op je onderrug spieren , wat vooral voordelig als u last heeft met mobiliteitsproblemen of hebben een lagere rugletsel in het verleden gehad . Vooral vrouwen profiteren van deze als ze de neiging om meer kracht in hun benen dan onderrug hebben , naargelang de sterkte coach Sally Moss van de online site Gubernatrix . U kunt ook onderhouden van een meer rechtop houding , waardoor u deze niet naar voren leunen en afronding van uw onderrug .
Gemak

Als u trainen thuis of zijn beperkt om ruimte in uw sportschool , kettlebell sumo kraakpanden zijn de perfecte squat variatie . Alles wat je nodig hebt om ze uit te voeren is een kettlebell , dat is relatief goedkoop als je traint thuis en op een begroting. In een drukke sportschool , wachtend op een squat rack of een barbell beschikbaar komt kan waardevolle training tijd te verspillen , zodat deze zijn een veel meer handige optie .
No Upper -Body Stress
< br >

Traditionele barbell terug squats kan vaak worden beschouwd als de beste algemene lagere - body oefening , maar ze zijn niet de vriendelijkste oefening op je schouder gewrichten. Een lage barbell terug gedrongen kan een hoop stress op je schouders en biceps , merkt trainer Eric Cressey van Cressey Prestaties in Boston . Houd de kettlebell voor je bij sumo kraken plaatst echter vrijwel geen teveel stress op je gewrichten en haalbaar , zelfs met beperkte bovenlichaam mobiliteit moeten .