Doe Kraakpanden versnellen de stofwisseling ?

Doet kraakpanden regelmatig kan een grotere invloed op uw stofwisseling dan u misschien denkt te hebben. Door het opbouwen van spiermassa , squats ertoe leiden dat u meer calorieën te verbranden sneller , of met andere woorden , hebben een snellere stofwisseling . Een kraakpand gaat buig je knieën terwijl de rest van je lichaam nog steeds en je rug recht , dan strekken je benen en herhalen. De squat versterkt je benen , vooral je dijen en billen , met behulp van uw eigen lichaamsgewicht , en u kunt toevoegen aan gewichten voor nog meer krachttraining voordelen. Effecten van spiertraining op metabolisme

Hoewel aërobe training zoals hardlopen en zwemmen verbrandt calorieën , krachttraining is wat verhoogt je stofwisseling . Volgens Kathleen Goodwin voor thedietchannel.com , hoe meer spiermassa op je lichaam , hoe hoger uw stofwisseling . Kraakpanden gericht op uw bilspieren , of je kont , dat is je lichaam het grootste spiergroep . Omdat de spieren constant vet verbrandt , het opbouwen van je grootste spiergroep zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën rond de klok branden . Kraakpanden werken ook je quads en hamstrings , die ook grote spiergroepen .
Weight Loss

Door het versnellen van uw stofwisseling , kraakpanden zijn een effectieve oefening voor het verliezen van gewicht . Gewicht is op te zetten door het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt per dag . Wanneer je stofwisseling is sneller , je verbrandt meer calorieën te allen tijde , zelfs in rust .
Soorten Kraakpanden

Enkele kraakpanden zijn gedaan met uw voeten schouderbreedte uit elkaar met de voeten parallel en tenen naar voren . Sommige zijn gedaan op dezelfde manier , maar dan met je voeten breder , en sommige zijn gedaan met je benen naar buiten gedraaid. U kunt ook lagen , een ballet oefening waarbij je buig je knieën met je heupen en voeten naar buiten gedraaid. Plyometrische kraakpanden zijn een soort van kraakpanden waar je springt en land herhaaldelijk , dat uw verticale sprong hoogte en explosieve kracht verbetert . Alle kraakpanden zijn even effectief bij het ​​versnellen van uw stofwisseling , zolang je jezelf blijven uitdagen door het verhogen van herhalingen of gewicht als je sterker geworden . Het doen van een verscheidenheid van verschillende soorten squats helpt je bouwen meer spieren .
Gewicht , Reps en veiligheidsoverwegingen

De American Council on Exercise beveelt doen twee sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke squat oefening. Om squats te blijven verhogen van uw metabolisme in de tijd , moet je ze moeilijker voor jezelf maken als ze makkelijker voor je te doen . U kunt een barbell achter je nek houden op je schouders of draag een loodgordel als je spieren niet worden uitgedaagd door drie sets van 15 herhalingen . Verhoog het gewicht als u te verbeteren.