Welke spieren Plyometrics werk?

Als u nieuw bent bij het ​​uitwerken bent , heb je waarschijnlijk gehoord een paar termen gegooid rond dat je niet helemaal begrijpen . Onder de mogelijk verwarrende termen is " plyometrics ", wat verwijst naar een soort van oefening methode die gericht is op explosieve kracht te ontwikkelen . Zoals met veel andere workout strategieën , plyometrics omvat een breed scala van oefeningen , zodat u kunt plyometrics gebruiken om spieren in uw hele lichaam. Raadpleeg een arts voordat u begint met een workout plan om letsel te voorkomen . Plyometrics Overzicht

Plyometrics verwijst naar oefeningen die uw spieren te strekken voordat contractie. Om deze taak te volbrengen , zoals oefeningen bestaan ​​uit gecontroleerde maar krachtige bewegingen . Plyometrische oefeningen te betrekken veel sneller bewegingen dan de traditionele weerstand - oefeningen , dus het hebben van de juiste techniek is cruciaal voor letsel vermijden . Daarnaast is de American Council on Exercise adviseert dat als je orthopedische beperkingen of niet fysiek fit , moet u voorkomen dat het uitvoeren van plyometrics .
Voordelen van Plyometrics

Veel atleten vertrouwen op plyometrics in hun opleiding routines , omdat de training methode bevordert de harmonisatie van de snelheid en kracht - die beide belangrijk zijn voor sportieve prestaties . Plyometrics bieden een trainingsmethode die de aard van de bewegingen die je uitvoert tijdens het sporten nabootst - springen en werpen , bijvoorbeeld - en presenteert weerstand , zodat u sterker. Daarnaast kunt u vele soorten van plyometrische oefeningen uit te voeren zonder apparatuur , zodat je ze bijna overal kunt uitvoeren zonder een substantiële investering .
Upper Body Plyometrics

bovenlichaam plyometrische oefeningen kunnen helpen basketballers krachtiger schoten ontwikkelen en strategen leveren snel slaat het veld met kracht . Enkele effectieve bovenlichaam plyometrische oefeningen omvatten clap push - ups , medicijnen bal slams , gedrongen gooit en geneeskunde bal kant gooit tegen een muur.
Lower Body Plyometrics

Als u sporten die springen of een snelle uitbarstingen van snelheid te betrekken , kan onderlichaam plyometrics u helpen bij het verbeteren . Onderlichaam plyometrics helpen bij het ontwikkelen van uw beenspieren te sterke bewegingen zeer snel te creëren . Onderlichaam plyometrische oefeningen zijn squat jumps , box springt , laterale doos springt en diepte sprongen .