Tips voor het uitwerken van Abs

Pooch , reservewiel en muffin top zijn allemaal luchthartige namen voor een deel van het lichaam veel mensen beschouwen hun grote fout . Hoewel het is leuk om een wasbord maag omwille van ijdelheid hebben , een sterke kern speelt een essentiële rol in de stabiliteit en evenwicht . Zwakke buikspieren kan het rugpijn en een slechte houding , dus regelmatig oefenen voor kern kracht . Afvallen

U kunt situps doen de hele dag , maar je kunt niet spot- vermindering van de vetcellen rond je buikspieren . Totale gewichtsverlies en de totale lichaamsvet verminderen zijn nodig om uw taille omtrek krimpen. Niet alleen zal gewichtsverlies onthullen uw verborgen six-pack , maar het zal je trainingen gemakkelijker te maken. Kies een gezond dieet plan dat volle granen , verse producten , vetarme zuivelproducten , mager vlees en gevogelte en hart - gezonde oliën bevat . In aanvulling op uw core training, streven naar 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe oefening en 2-3 full-body krachttraining sessies.
Focus on Form

tijd doorbrengen in de sportschool is lovenswaardig , maar als je haast de training en zijn slordig met formulier kunt u letsel of pijn in de onderrug ervaren. Indien mogelijk , een personal trainer begeleiden uw workouts en correctie van uw houding en positionering. Voer elke oefening voor een full-length spiegel om uw formulier te controleren.
Diversificatie van uw Workout

Performing honderden crunches per dag is eentonig en onnodig . Nemen andere kern - toning oefeningen in uw training , zoals planken , lunges en squats . Om de paar weken , verander je workout door het toevoegen van de weerstand , het doen van verschillende oefeningen of het veranderen van het aantal sets of herhalingen .
Ontwikkel een programma

Volgens Len Kravitz , Ph . D. , van de Universiteit van New Mexico , is het niet nodig om uw buikspieren een dag rust tussen de trainingen geven . Kravitz beveelt het invullen van een kern workout 3-5 dagen per week of dagelijks indien gewenst. Selecteer vijf tot 10 buikspieroefeningen en het uitvoeren van acht herhalingen van elke oefening .
Oefening tussen de trainingen

U kunt uw kern in het midden van een zakelijke bijeenkomst of op versterking van uw rijden naar het werk . Gewoon rechtop zitten , trek je schouderbladen rug en neer en het contract van uw buikspieren . Ontspannen en haal diep adem gedurende 30 seconden en herhaal de oefening. Een andere manier om je kern te versterken is met diepe ademhalingstechnieken . De American Medical Student Association raadt dit eenvoudige oefening : Zit rechtop en neem een ​​langzaam en diep adem door je neus . Houd de adem zeven seconden en adem uit door de mond voor een telling van acht . Contract je buikspieren om de resterende lucht te persen uit je longen . Herhaal het ademhalingspatroon vier of vijf keer.