Korte - termijn effecten van geen oefening

Bescherm uw zuurverdiende fitness te voorkomen komen face-to -face met de "use it or lose it "-principe. In een perfecte wereld , zou je fit en gezond te krijgen eens en blijven op die manier voor altijd, maar natuurlijk realiteit schetst een minder rooskleurig beeld . De oefening principe van omkeerbaarheid bepaalt dat elke verbetering van de lichamelijke conditie door middel van oefening volledig kan worden teruggedraaid als je stopt na een regelmatige lichaamsbeweging routine . Hoewel dit effect niet gebeurt allemaal tegelijk, duurt het niet lang duren voor de effecten van een sedentaire levensstijl zien en voelen . Verlies van cardiovasculaire fitheid

Cardiovasculair uithoudingsvermogen is een van de eerste dingen om te gaan na je stoppen met trainen . Volgens ACE Fitness oefening wetenschapper Trish Schwartz , kan uitgesproken veranderingen in de cardiovasculaire fitheid plaatsvinden binnen slechts twee weken. Hoe meer fit u bent op uw piek, hoe meer cardiovasculaire fitness je te verliezen . Als u stoppen met trainen op een hoog niveau van fitness , zul je meer dramatische dalingen uithoudingsvermogen zien eerder dan een minder fit persoon . Zelfs als je nog steeds doen cardiovasculaire oefening , kan elke daling van trainingstijd , de frequentie of de intensiteit leiden tot een de- training effect of daling van cardio fitness niveau .
Gewichtstoename

het onderhoud van uw huidige lichaamsgewicht , op het eenvoudigste niveau , vereist het handhaven van een balans van het aantal verbrande calorieën versus calorieën verbruikt . Een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 360-530 calorieën tijdens een uur van aerobics . Sinds 1 pond lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën , het is niet moeilijk te zien waarom extra calorieën snel stapelen tot gewichtstoename. Om nog erger te maken , een gebrek aan lichaamsbeweging leidt ook tot verminderde spiermassa . Omdat je lichaam gebruikt calorieën om spiermassa te ondersteunen , minder spieren betekent minder calorieën verbrand als je gaat over je dag.
Verhoogt Stress

Elke vorm van lichaamsbeweging - van het lopen naar gewichtheffen aan yoga - fungeert als een stress reliever en draagt ​​bij aan je algehele gevoel van welzijn . Als u ooit hebt ervaren druk op het werk, problemen met vrienden of familie , of zorgen over de toekomst , kunt u zich tot oefenen om tijdelijk te vergeten over uitdagingen van het leven en het vergroten van uw stemming . Tijdens de oefening je hersenen releases " feel good " chemische stoffen genaamd endorfine - natuurlijke verbindingen die zowel krachtig en verslavend . Zelfs een korte onderbreking van lichamelijke activiteit kan leiden tot stress van het dagelijkse leven op te stapelen , en de gelukkige chemische samenstelling van je hersenen te dalen .
Tip

Zelfs wanneer u kan niet werken zo vaak als u wilt, kunt u nog steeds tegen te gaan op korte termijn de- opleiding effecten door revving de intensiteit als je uit te werken . ACSM oefening richtlijnen bevelen ten minste 30 minuten van matige activiteit vijf dagen per week , maar ook vermelden dat 20-30 minuten van krachtige activiteit drie dagen per week past het wetsvoorstel , als goed. Activiteit die zo krachtig telt is iets dat je hartslag verhoogt tot 70 tot 85 procent van je maximale hartslag gedurende 20 tot 30 minuten . Bereken uw maximale hartslag met uw leeftijd te vermenigvuldigen met 0,7 en aftrekken dat aantal van 20

8 . Vermenigvuldig je antwoord door 0,7 en opnieuw door 0,85 om uw doelgroep hartslag bereik te krijgen voor krachtige oefening .