Low Impact Oefening op een Elliptical voor de Obese

Elliptische machines bieden een low-impact , full-body workout voor mensen die normaal gewicht , overgewicht of obesitas, omdat elliptische trainingen zijn gemakkelijk op uw gewrichten. Het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen , zoals elliptische training , regelmatig kan helpen zwaarlijvige mensen verhuizen naar een gezonder lichaamsgewicht. De Centers for Disease Control en Prevention stelt verliezen van slechts 5 procent van je lichaamsgewicht kan helpen lagere bloeddruk , cholesterol en bloedsuiker . Oefening Aanbevelingen

Oefenen meer dan 250 minuten per week wordt in verband gebracht met gewichtsverlies , volgens een recensie gepubliceerd in een 2009 editie van " Medicine and Science in Sports and Exercise . " Daarom, als een zwaarlijvig persoon oefeningen op een elliptische machine een minimum van 50 minuten , vijf dagen per week , moet hij beginnen om gewicht te verliezen . Vermijd echter het verhogen van uw calorie-inname , die kan voorkomen dat gewichtsverlies , zelfs als je regelmatig te oefenen .
Weight Loss Aanbevelingen

The National Heart , Lung , and Blood Instituut suggereert overgewicht en obesitas mensen verliezen 1 tot 2 pond per week om een gezond lichaamsgewicht te bereiken . Een pond vet staat gelijk aan ongeveer 3500 calorieën . Daarom, als je verbrandt 500 extra calorieën per dag met behulp van een elliptische machine , verlies je ongeveer een pond per week . Als je 500 extra calorieën te verbranden en verminderen uw calorie-inname met 500 per dag , verlies je ongeveer 2 pond per week .
Calorieën verbrand

Het aantal van calorieën je verbrandt met behulp van een elliptische machine is gebaseerd op uw lichaamsgewicht. Zo zal een 185 -pond persoon ongeveer 800 calorieën verbranden in een uur , terwijl een 155 -pond persoon 670 calorieën verbranden in een uur op een elliptische trainer , volgens de Harvard Medical School . Als u de intensiteit te verhogen, zul je extra calorieën te verbranden .
Alternatieven

Als u begint om spieren staleness ondervinden van het gebruik van een elliptische machine regelmatig , probeer te variëren uw trainingen andere vormen van goedkope effect cardiovasculaire en weerstand oefeningen omvatten . Deze omvatten wandelen, fietsen , zwemmen en gewichtheffen . Harvard Medical School meldt terwijl een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 800 calorieën per uur met behulp van een elliptische machine , kan hij 622 calorieën te verbranden met behulp van een stationaire fiets in een matig tempo voor een uur , 400 calorieën lopen 4 mijl en 888 calorieën per uur zwemmen de schoolslag . Al deze oefeningen zijn gemakkelijk op uw gewrichten en gunstig voor gewichtsverlies. Gewichtheffen toe te voegen aan uw fitness-programma kan helpen om kracht en verbranden overtollig lichaamsvet .