oefening zal u helpen vet te verliezen door je hele lichaam , maar verwacht niet in staat zijn om alleen je buik vet te richten . De theorie dat je vet kan richten in je buik of een ander deel van je lichaam wordt de spot reductie mythe . Oefening helpt je calorieën te verbranden en zo vet te verliezen door je hele lichaam in plaats van in een bepaald gebied . Oefeningen die je buik regio richten , zoals crunches , werken de spieren in dit gebied, maar vet te verbranden door je hele lichaam .
Oefenen
Uw lichaam is voortdurend het verbranden van calorieën , maar je verbrandt calorieën bij een verhoogde snelheid tijdens het sporten . Hoe harder je kunt werken , hoe meer calorieën je verbrandt . Eenvoudige , nongym oefeningen zijn wandelen , joggen , fietsen en inlineskaten . Als u lid bent van een sportschool met behulp van apparatuur zoals de loopband , crosstrainer en hometrainer zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden .
Calorie tekort
Hoewel het creëren van een calorie
tekort zal u helpen vet te verliezen , is het belangrijk realistisch over uw calorie-brandende verwachtingen te zijn . Het duurt een tekort van 3500 calorieën om 1 pond vet te verliezen . Bij het maken van de oefening doelen , gericht op een dagelijkse calorie tekort creëren . Bijvoorbeeld door te werken zeven dagen per week en het creëren van een tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag , zal je verbrandt 1-2 pond per week .
Overwegingen
Proberen verschillende oefeningen per week kan helpen om je workouts in dienst nemen, maar de nadruk op oefeningen die calorieën in een hoog tempo te branden is belangrijk . Zo zal een 155 -pond persoon gewoon 167 calorieën verbranden in 30 minuten matig gymnastiek maar 391 calorieën in 30 minuten krachtig trappen een hometrainer . Het bijhouden van de calorieën die je verbruikt is ook nuttig bij het inschatten van je dagelijkse calorie tekort . Het Centrum voor Voeding beleid en de bevordering suggereert dat vrouwen 1.800 tot 2.400 calorieën per dag en mannen moeten consumeren moet consumeren 2.400 tot 3.000 calorieën per dag, gemiddeld . Om je calorie-inname te houden binnen het aanbevolen bereik , vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker
Referenties
American Council on Exercise : . Q : Waarom is het concept van Spot Reductie Beschouwd als een mythe?
CNN Gezondheid : 10 Oefening mythen die Will Go Away
MayoClinic.com : Oefening voor gewichtsverlies : Calorieverbruik in 1 uur
MayoClinic.com : Gewicht - verlies Goals: stel jezelf voor Succes
Harvard Medical School: calorieën verbrand in 30 minuten voor mensen uit drie verschillende gewichten
Centrum voor Voeding beleid en de bevordering : Balanceren Calorieën om gewicht te beheren
Resources
MayoClinic.com : Weight Loss: 6 strategieën voor succes