Als u werkt op een computer de hele dag , de spieren in je nek , armen, handen , bovenlichaam , heupen en benen beginnen te verstijven . De onbeweeglijkheid van de houding kan je energie af te tappen. U kunt een eenvoudige stretch uit te voeren voor je borst bij zitten op het puntje van je stoel. Gaan terug met beide armen en pak het midden van de stoel. Til je borst om je borstspieren te rekken . Vermijd vergrendeling je ellebogen of stopte je kin . Om je rug , buigen strekken op de heupen en leun naar voren zittend in de stoel . Strek beide armen voor je en bereiken voor de vloer. Laat je hoofd naar beneden hangen natuurlijk . Voer romp rotaties om uw schuine buikspieren rekken . Plaats je linkerhand op je rechterschouder en langzaam draai je romp van rechts naar links . Reverse je handposities en herhaal aan de andere kant.
Diepe ademhaling
Stretching oefeningen die diepe ademhaling technieken gebruiken kunt uw energie te herstellen en het niveau van stresshormonen in je lichaam. Tijdens het werken op een computer , kunt u oppervlakkig ademt vanuit je borst. Diepe ademhaling begint in je buik en vereist het gebruik van je middenrif . Sluit adem met beweging door het uitvoeren van arm rotaties : plaats de vingertoppen van je rechter en linker hand op de rechter en linker schouder , respectievelijk . Adem diep in door je buik. Teken je ellebogen samen voor u en dan hef ze op, over en vervolgens achter je. Adem uit en knijp je schouderbladen , het verlagen van uw ellebogen langs je lichaam . Als je de beweging af te maken, trekken in een ander diep adem om de rotatie te keren . Langzaam trek je ellebogen naar achteren en omhoog van achter u en breng uw ellebogen tot uw voordeur . Focus op de diepe ademhaling als je ontrafelen spanning in je schouders en bovenrug en reenergize je lichaam.
Versterking
U kunt lichaamsgewicht oefeningen , te wijzigen zoals zoals push - ups en buikspieroefeningen , zoals crunches , voor je stoel , het versterken van uw lichaam, terwijl het stimuleren van uw energie . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een reeks van 10 push-ups door vast te houden aan de armleuningen en duwen je lichaam tot je armen recht zijn. Verlaag uw lichaam totdat je billen bijna je stoel raken en herhaal . Om crunches te doen, pak je de voorkant van je stoel voor steun . Hef je knieën naar je bovenlichaam terwijl aanbestedende je buikspieren . Breid uw been voor u en houden voor een paar seconden , te herhalen met je andere been . Voer de been lift 10 keer en herhaal de liften met het andere been . Stevig op je dijen door het optillen van je voeten iets van de vloer en het verspreiden van je dijen . Sluit en open je dijen 10 keer tot een set van een dij - adductie oefening uit te voeren .
Verhogen van de intensiteit van de oefeningen
Als u de intensiteit van de oefeningen met weerstand te verhogen , je spieren moeten meer kracht produceren , waardoor het hart meer bloed pompen om je spieren , het stimuleren van uw energie-niveau . Verschillende soorten van fitness apparatuur , zoals weerstand banden of kleine hand gewichten , zijn draagbaar en makkelijk te gebruiken op kantoor. U kunt biceps krullen uit te voeren met een gewicht van de hand tijdens de vergadering en wachten op een vergadering. Gebruik de weerstand band om je enkels en kuiten werken door looping het midden van de band rond uw voet . Pak de uiteinden van de band , het verleggen van je voet naar beneden tegen de weerstand van de band . Omdat je knieën gebogen zijn terwijl neergestreken in een bureaustoel , zult u natuurlijk toon je kuiten.