Haphazard beweging heeft geen plaats in de Pilates-methode , en momentum speelt nooit een rol in de uitvoering van de oefeningen . Of u nu een mat routine uitvoeren of gebruik de Pilates apparaat , elke beweging die je maakt moet initiëren en compleet met vrijwillige contracties van de werkende spiergroepen . Dit gevoel van controle met name van toepassing op de terugkeer of excentrische fase van de oefening, die zorgt ervoor dat je spieren te verlengen als ze contracteren . Deze verlenging contracties verklaren waarom sommige mensen beschrijven de methode als " kracht met lengte . "
Concentratie
De concentratie principe van de Pilates-methode legt de onderscheiding als een lichaam-geest oefening techniek . Deze mentale element scheidt degenen die Pilates beoefenen van degenen die beweren dat ze " doen " Pilates . In tegenstelling tot het gebruik van de aërobe apparatuur op de sportschool , kun je niet echt Pilates oefenen, terwijl het lezen van een tijdschrift of televisie kijken . De mind - to-muscle verbinding moet tijdens de sessie actief blijven . Deze concentratie scherpt je gevoel van beweging bewustzijn en lichaamshouding . Met de praktijk, leer je om te voelen wanneer je karakter is niet helemaal goed , en de nodige correcties .
Centering
Joseph Pilates merkte ooit op dat hij was 50 jaar zijn tijd vooruit . Zijn nadruk op wat hij noemde de " powerhouse " bewijst de juistheid van zijn voorspellingen . Lang voordat het woord " kern" werd een begrip , Joseph Pilates werd voorbode van de betekenis van de diepere spieren van de buik- rug en billen regio. Centrering houdt in dat elke beweging moet beginnen met de betrokkenheid van deze diepe kern spieren , en dat de Pilates beoefenaar een evenwichtige lichaamshouding te verbeteren moet vertonen gedurende de oefeningen . Dit verklaart waarom de lichaamshouding evaluatie is de eerste fase van Pilates instructeur certificering .
Breathing
Elke beweging die je maakt in Pilates heeft een overeenkomstige ademhalingspatroon , en Every Breath You Take verbetert krachtpatser engagement. Nogmaals , Joe was zijn tijd vooruit . In Pilates , uitwasemingen optreden wanneer de beweging vereist de diepste kern inzet voor bekkenstabilisatie , en de diepste buikspieren samentrekken voor spierversteviging . Tijdens het uitademen , de spier bekend als transversus abdominus drukt tegen het middenrif om de lucht te verdrijven , het creëren van een diepere buik contractie . De Pilates methode maakt gebruik van een zijdelingse ademhalingspatroon , die in laterale uitbreiding van de ribbenkast benadrukt met behoud van een consistente buik contractie .
Precision
Pilates oefening , kwaliteit en precisie van de beweging troeven altijd hoeveelheid herhalingen . Dit verklaart waarom veel Pilates instructeurs wijzen niet meer dan 10 herhalingen van een oefening . In feite, sommige instructeurs nooit studenten vertellen hoeveel reps ze willen dat ze uitvoeren . In plaats daarvan , een instructeur kijkt de student uit te voeren de oefening en stopt haar toen ze toont teken van het afdwalen van precieze vorm . Het Peter Principe van werken de spieren tot het punt van incompetentie is nooit van toepassing op de Pilates-methode .
Flow
" Houd deze Pilates pose , " zei nee gecertificeerd Pilates instructeur ooit. Ondanks de af en toe een gelijkenis met yoga, de Pilates-methode is niet een reeks van statische poses en houdingen . In plaats daarvan gaat het om beweging sequenties die samen stromen als water door een beek. Deze vloeibaarheid optreedt tijdens de oefeningen en tijdens de overgangen . Schokkerige bewegingen en statische houdt - of van stukken of krachtoefeningen - hebben hier geen plaats . De resulterende genade en coördinatie die voortkomt uit beweging continuïteit verklaart waarom Pilates spreekt dansers.