Pilates Sculpting Oefeningen

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging is ontworpen om je hele lichaam te versterken met behulp van gecontroleerde , precieze bewegingen geïnitieerd door je core spieren . De methode werd gemaakt door Joseph Pilates , een Duitse immigrant die werd beïnvloed door een verscheidenheid van disciplines, waaronder boksen , yoga en worstelen . Terwijl elke Pilates oefening omvat het gehele lichaam te versterken , een aantal oefeningen richten zich op specifieke spiergroepen meer dan anderen . Een goed afgeronde Pilates praktijk zal al je grote spiergroepen te boetseren . Upper Body

Pilates oefeningen gericht op het bovenlichaam uitgaan van de plank positie . Begin van een table-top positie en uit te breiden beide benen uit in een volle plank . Houd je ellebogen dicht bij je ribben , buig je ellebogen en lager in een pushup . Strek je armen terug naar je startpositie . Herhaal dit voor acht herhalingen . Naar aanleiding van uw pushup , blijven in uw plank positie voor het been pull-down . Houd uw heupen , til je rechterbeen als je inademt en onderrug als je uitademt . Herhaal de oefening met je linkerbeen en volledige drie herhalingen aan elke kant.
Buikspieren

Sculpt sterk en sexy buikspieren met de Teaser oefening . Begin liggend op je rug en beide benen uitgebreid naar het plafond . Verlaag uw benen een hoek van 45 graden . Adem in terwijl je je bovenlichaam oprollen en bereik je armen naar je voeten . Houd de V-positie en adem uit als je naar beneden rollen , articuleren je ruggengraat naar je startpositie . Voltooi 3-5 herhalingen . Wijzig de oefening voor een minder intensieve behandeling met een Teaser voorbereiding door het houden van een voet op de grond .
Benen

Vorm je binnenste en buitenste dijen met Pilates oefeningen uit de zijligging been serie . Begin liggend op een kant met je benen gestapeld en iets schuin naar voren in een hoek van 45 graden . Til je bovenste been naar het plafond en onderrug naar uw onderste been . Voltooi acht herhalingen . Volgende , volledige been cirkels door het opheffen van uw bovenste been , en beweeg je been in cirkels alsof u tracing je voet rond een bord . Voltooi acht herhalingen en dan omkeren je kringen in de tegenovergestelde richting . Rollen en de serie compleet op uw andere kant .
Butt

Vorm je Pilates buit met schouder bruggen. Begin liggend op je rug liggen met beide knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Druk door je hielen als je je ruggengraat een wervel verwoorden in een tijd totdat je heupen parallel aan het plafond . Houd je knieën op heupbreedte als je lager 1 cm boven de vloer. Blijf op door je hielen terwijl je tilt je heupen terug . Herhaal dit voor acht herhalingen . Voor een extra uitdaging , verschuiven al uw gewicht op een voet , terwijl je andere been wordt uitgebreid naar het plafond . Voltooi 5-8 herhalingen voordat u opnieuw op uw andere kant .