De woorden krachtpatser en core spieren delen vaak dezelfde zin met Pilates oefeningen , maar het is de gecoördineerde ademhaling patronen die een maximale betrokkenheid van deze spieren te bevorderen . Uw dwarse abdominis vorderingen centraal in de Pilates-methode ademhalingstechniek. Tijdens het uitademen , deze diepe kern spieren drukt tegen je middenrif om de lucht te verdrijven . Deze actie resulteert in een veel diepere contractie dan wat je zou krijgen als je gewoon getrokken je buik inch Tijdens de meer inspannende bovenlichaam oefeningen , meestal uitgevoerd op het apparaat , de Pilates ademhaling methode voorkomt dat de verhoging van de bloeddruk vaak geassocieerd met bedrijf de adem tijdens het gewichtheffen .
Totaal buikspier Engagement
" allemaal " is het juiste antwoord op de vraag , "wat Pilates oefeningen werken je buikspieren . " Hoewel bepaalde rugligging Pilates oefeningen specifiek gericht op uw rectusabdominis en schuine via spinale flexie en rotatie , je buikspieren zijn gedurende de hele sessie actief . Joseph Pilates was ver zijn tijd vooruit in zijn overtuiging dat de stuwende kracht , of diepere kern en externe buikspieren , bieden kracht en stabiliteit voor elke beweging . Tijdens een spinale flexie oefening zoals de roll - up - een variatie op de volledige situp - je rectus abdominis , de grotere, oppervlakkige buikspier , voert het grootste deel van de actie. In plank variaties zoals de been -pull , je diepere kern spieren te stabiliseren je ruggengraat .
Voet en enkel Movements
Toen Joseph Pilates aangekomen in de Verenigde Staten tijdens de jaren 1920 , zijn reputatie als een danser fitness goeroe had hem al voorgegaan . Terug in Duitsland , het land van zijn geboorte , de Pilates-methode had het respect van de dance industrie reuzen zoals Rudolf Laban en Hanya Holm opgedaan . Toen hij zijn New York City studio gebouwd , de dansers kwamen in drommen . Voet en enkel verwondingen waren gemeenschappelijk onder dansers en apparatuur zoals de reformator en stoel voorzien van een verscheidenheid van staande en liggende onderbeen oefeningen. Terwijl minder wijd verspreid is in de mat serie , voet en enkel oefeningen zijn essentieel voor apparaten trainingen .
Been en Glute Activiteit
De iconische Pilates zijligging been serie biedt een intense innerlijke dij, buiten- dij en Glute training. In de meeste oefeningen , het bovenste been richt het dijbeen , samen met de heup rotator genoemd gluteus medius . Het onderste been werkt de binnenkant van de dijen . Sommige instructeurs combineren deze serie met kant planken , die ook motiveren van uw schuine. De Pilates apparaat faciliteert extra gewicht - dragende oefeningen vanuit een staande positie . Deze samengestelde bewegingen werk je quads , hamstrings en bilspieren tegelijk , terwijl je innerlijke en uiterlijke dijen contract isometrisch - zonder beweging - tot je knieën te stabiliseren . Als uw Pilates instructeur mededelingen innerlijke dij luiheid , zou ze je knijp de fitness cirkel , een flexibele metalen apparaat dat innerlijke dij isometrische kracht verbetert .