Pilates V Oefeningen voor de buik

De Pilates "V" is vergelijkbaar met de volledige boot vormen van yoga , waarin u saldo op uw heupen en hef je benen en bovenlichaam , de vorming van de handtekening "V " . De oefening versterkt de buikspieren en heupbuigspieren en de spieren die de rug stabiliseren . Als extra bonus de Pilates "V " verbetert ook de balans . U kunt de pose alleen doen of op te nemen in andere oefeningen , zoals roll- ups . Er zijn ook verschillende variaties voor beginners , intermediate en gevorderde beoefenaars. Beginner

Gemak de intensiteit van de oefening door het verlaten van uw voeten geplant op de vloer en leunend totdat je buikspieren te scherpen . Wanneer je buikspieren sterk genoeg zijn , voeg meer intensiteit door het opheffen van je voeten tot je kuiten parallel aan de vloer en het houden van uw knieën. Als je problemen hebben met de balans , gebruik je handen voor steun door het plaatsen van uw handpalmen op de grond achter je. Houd je buikspieren strak en voorkomen afronding je rug. Het lichaam de neiging om het kantelen van het hoofd volgen dus houd je ogen naar voren en je gezicht naar voren. Houd je schouders naar achteren en naar beneden en je borst opgeheven. Houd deze houding gedurende minstens vijf seconden en werk je weg tot 20 . De sleutel is om de opbouw van uw buik kracht , zodat u uw positie kunt houden en je evenwicht te behouden .
Intermediate

Extend in volle "V " met uw tenen wijzen naar het plafond en je handen naar voren wijzen --- je armen parallel aan de vloer . Net als bij de beginner vormen , motiveren van uw buikspieren en stabiel houden van uw rug. Verhoog de intensiteit door het toevoegen van beweging om de pose . Lig plat op je rug en jack- up mes in de "V " , draai je je armen in brede kringen , of bal rolt op in de "V" . Intensiteit toe te voegen aan de statische pose door de uitbreiding van je armen boven het hoofd. De bedoeling hier is om verder te verbeteren uw core kracht en verbeteren buikspier controle. Probeer het doen van ten minste 10 roll- ups of jack- messen om te starten en werk je weg naar 1

5 .
Geavanceerd

Verwerk een Zweedse oefening bal aan uw routine . De Zweedse bal zorgt voor een onstabiele ondergrond , zodat u verder moeten gaan uw buikspieren om je evenwicht te bewaren . Begin met het zitten op de bal , leunt achterover en uitbreiding van een been naar het plafond . Probeer afwisselend benen en , uiteindelijk , het werk tot beide benen verlengd. U kunt ook weerstand op te nemen door het doen van de jack- mes of combinatiepakket terwijl een vijf -pond plaat of halter , naar je borst . Net als bij de beginnende en iets gevorderde oefeningen , motiveren van uw buikspieren en stabiel houden van uw rug. Je schouders moeten terug vooruit te zijn , je gezicht en je borst opgeheven.