Pilates oefeningen voor lage rugpijn

Pilates oefeningen kunnen bijdragen tot het verminderen van lage rugpijn door het versterken van de kern buikspieren . Eenmaal versterkt , deze abs vormen een " gordel " van de spier om de wervelkolom te stabiliseren en verminderen lage rugpijn . Als je beweegt, stretch , bouwen kern ab kracht en praktijk stress management , dit zal bijdragen tot het verminderen van lage rugpijn . Waarom is Bouwen aan de Core belangrijk?

Velen van ons besteden uren zittend aan een bureau of in de auto , en de lage rug spieren vermoeid en gestrest . Ze waren niet bedoeld om de wervelkolom en lage rug te steunen : de buikspieren zijn . De buikspieren zijn onder rectusabdominis , een omhulsel van de spier die loopt van de sleutelbeenderen tot de lage schaambeen , de transversus abdominis , gelegen op het laagste deel van de buik en de schuine , die fan in de zijkanten van de taille te helpen draaien de romp . Werken alle van hen zal houden u van slungelig en overbelasting van de lage rug .
Verhuizen van de Core

Zit rechtop om een ​​gewijzigd Pilates oefening te doen . Zit op je heupen en je voeten plat , met de knieën gebogen , zodat je knieën te volgen over de enkels . Strek de armen naar voren op het niveau van de schouders . Breng de onderste buikspieren in de richting van de wervelkolom , en houd je hoofd en borst lang om niet te zinken in de lage rug . Het verplaatsen van de buik , til de rechtervoet en uitbreiding van het been tot recht. Lager en herhaal aan de linkerkant . Do 10 sets voor elke kant . Rest.

Doen zoveel Pilates oefeningen als je "muscle memory " kunt bouwt , zodat de onderste buikspieren te activeren en te werken aan de wervelkolom te ondersteunen , zodat u niet in de verleiding om terug onderuit en comprimeren van het lage , het creëren van ongemak of pijn .
de " honderden " Oefening van Pilates

de " honderden " verwijst naar de diepe kern oefening . Liggen op een opgevulde mat of handdoek met de voeten uit elkaar heupen breedte afstand en knieën gebogen . Teken de onderbuik van de wervelkolom om de buikspieren te betrekken en in heel houden die actie .

Verhuizen van de onderbuik , til het hoofd en de schouders van de vloer en strek de armen recht , zodat ze zweven ongeveer 3 centimeter af . de vloer met de vingertoppen de richting van de voeten

Breathe door het inademen door de neus en uitademen in korte uitbarstingen via de mond als het uitblazen van een kaars , houd dit ademwerk gaan gedurende de training

. als u tekent de buikspieren naar beneden richting de wervelkolom , beweeg de armen naar beneden . Do 10 sets van 10 honderd herhalingen " . Honderden " vandaar , de Rest.