Wat is de Honderd Pilates oefening?

De Pilates oefenprogramma bouwt kracht en uithoudingsvermogen door middel van constante beweging , gecontroleerde ademhaling en eenvoudige overgangen tussen de oefeningen . De Pilates Hundred oefening is een standaard warming- up die de bloedcirculatie verhoogt en richt zich op een betere ademhalingstechniek naast warming up en het versterken van de schouders en de kern spieren van de buik , onderrug en heupen . Zoals in alle Pilates routines , zijn er verschillende niveaus van deze oefening te maken het een uitdaging voor de oude Pilates liefhebbers als voor beginners. Ben je klaar ? Laten we dan maar beginnen . Beginners Honderd

Liggen op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Adem in en adem uit , drukken je rug tegen de vloer. Til je hoofd - houd je nek recht - tot de schouders rollen van de vloer . Krul het bovenlichaam omhoog tot je schouderbladen zijn gewoon van de vloer . Strek je armen naast je lichaam met je handpalmen plat maar opgegroeid ongeveer 6 centimeter van de vloer . Beweeg de armen in een kloppende beweging langs je lichaam , terwijl het inademen voor 5 telt en puffend uit voor voor 5 telt. Je moet naar voren worden bereikt en behouden een uitgelijnde wervelkolom en verscholen in de buik . Herhaal de telling inademen - uitademen 9 keer voor een totaal van 100 telt. Vandaar de naam Pilates Honderd .
Intermediate Honderd

De Intermediate Hundred Pilates oefening lichaam heeft dezelfde oorspronkelijke lichaamshouding als de beginners Honderd oefening . Maar dan, til je je voeten van de vloer tot aan je knieën gebogen in een hoek van 90 graden met de kuiten parallel aan de vloer. Gebruik dezelfde armbewegingen en ademhalingstechnieken .
Geavanceerd Honderd

De Advanced Hundred maakt gebruik van een nog grotere uitdaging positie voor de voeten en benen . Begin met het houden van uw knieën recht en het verhogen van uw voeten en benen in een hoek tussen 45 en 90 graden . De rest van de oefening is hetzelfde, maar concentreren op het maken ervoor dat de wervelkolom is uitgelijnd en de buik is weggestopt in
Modfications

Zoals bij bijna elke oefening, Honderd kan worden aangepast aan de vaardigheid en sterkteniveau van elke deelnemer passen , voornamelijk door de positie van de benen . In plaats van het verhogen van de voeten en benen een hoek van 45 graden , kunt u proberen het opheffen van de hielen slechts 6 tot 10 centimeter van de vloer . Of probeer het buigen van de knieën licht als je omhoog te werken tot het geavanceerde niveau .
Mind and Body Connection

De Pilates Hundred is niet alleen een set van spieren werken tegelijk . Net als vele Pilates oefeningen , de Honderd werkt de kern spieren en de schouders . Bovendien is een belangrijk onderdeel van doeltreffende wijze de Honderd concentreren op juiste ademhaling technieken en de positionering van de verschillende lichaamsdelen . Op die manier , de Honderdjarige krijgt niet alleen het lichaam klaar voor een Pilates routine, maar de geest ook.