Running vs Jogging

joggen en hardlopen zijn beide aerobic oefeningen , wat betekent dat ze het verbeteren van je cardiovasculaire en respiratoire systemen door het trainen van je lichaam om meer zuurstof te leveren aan uw spieren . Beide activiteiten verbranden calorieën en verhoging van de botdichtheid , bescherming van vrouwen op risico van osteoporose . Ook hebben beide geestelijke gezondheidsvoordelen door het vrijgeven endorfine hormonen, die stress, angst en symptomen van depressie te verlichten . Echter, aangezien lopen is intenser dan joggen , het vormt over het algemeen meer voordelen . Wat is het verschil?

Volgens BBC Sport , als je langzamer dan 6 mijl per uur gaat , je joggen , en als je sneller gaat , je loopt . Jogging is niet gedefinieerd als een trage run , want het is een andere biomechanische beweging , meer als een kruising tussen wandelen en hardlopen . Om goed joggen , niet landen op je hielen en doe de hiel - tot-teen beweging. Land middenvoet , die uw voet om gemakkelijker terug opspringen , waardoor je minder hard te werken.
Wanneer Joggen is beter

Jogging is minder veeleisend op uw lichaam dan hardlopen , dus het is ideaal voor iemand met een lage conditie. Bijna iedereen kan beginnen joggen , ongeacht uw leeftijd , gewicht of ervaring . Als u zelden meer dan een wandeling te doen , te beginnen met joggen voordat je begint te lopen , en werk je weg omhoog te lopen . Niet verhogen van uw intensiteit , die u kunt definiëren als uw snelheid , afstand of tijd , met meer dan 10 procent van de ene training naar de andere om te voorkomen dat over - training.
Wanneer Hardlopen is beter

Als u in staat om te lopen voor ten minste 20 minuten zonder te stoppen bent , moet je zeker draaien in plaats van joggen , zodat u kunt meer gezondheid en gewichtsverlies voordelen te krijgen . Jogging geeft je niet dezelfde vetverbrandende voordelen running doet omdat je alleen loslaat vetverbrandende hormonen als je loopt of sprint . De voordelen van hardlopen overleven ook de voordelen van joggen omdat je een stofwisseling boost voor een paar uur na een lopende training. En , kan draaien ook hetzelfde aantal calorieën te verbranden als joggen in minder tijd .
Hoe sneller hoe beter

Jogging voor langere afstanden legt meer druk op je spieren , pezen en gewrichten dan hardlopen voor een kortere afstanden , waardoor de snelheid betekent is beter voor overbelastingsletsels . Als je Achilles tendinitis , shin splints of andere overbelastingsletsels , probeer dan het verhogen van uw snelheid en het verkorten van de afstand in uw training. Joggen lange afstanden veroorzaakt ook je lichaam om meer van het stresshormoon cortisol dan het runnen van een kortere afstand , die daadwerkelijk kan leiden tot gewichtstoename los . Lopen sneller releases meer endorfine hormonen en meer vetverbrandende hormonen , waardoor uw training meer mentale en fysieke voordelen .