Wat kan er gebeuren bij het uitvoeren van een marathon?

Het runnen van een marathon daagt je lichaam en geest op een manier die weinig andere concurrerende activiteiten te doen. Het beëindigen van een marathon kan je in een euforische staat , maar er zijn veel andere mogelijke sensaties en problemen die zich kunnen manifesteren in de loop van je ras . Sommige van deze problemen kunnen ertoe leiden dat u uw marathon te verlaten en een arts raadplegen . Andere problemen kunnen je vertragen of invloed hebben op uw motivatie om verder te gaan . Nog andere problemen kunnen ontwikkelen nadat u uw marathon hebben voltooid. Het runnen van een marathon een grondige voorbereiding vergt om deze uitdagingen te overwinnen . Het raken van "The Wall "

raken " de muur" of " bonking " is een van de meest voorkomende ervaringen bij marathonlopers , met name voor beginners . Je slaat de muur wanneer uw lever en spierglycogeen uitgeput raken - een ervaring die wordt gekenmerkt door gevoelens van plotselinge en diepe vermoeidheid of verlies van energie , en pijn . Volgens New Scientist , zal meer dan 40 procent van de lopers de muur raakte tijdens een marathon . U mag in staat zijn om dit te voorkomen door ervoor te zorgen dat uw glycogeen niveaus hoog zijn voor uw evenement , behoud van een goede glucose niveaus tijdens de marathon en het houden van uw trainingsintensiteit op een passend niveau in uw hele race.
Middenvoet Stress Fracture

middenvoet stressfracturen zijn een ongelukkige - en vaak voorkomen - fenomeen onder sommige marathonlopers . De pijn geassocieerd met middenvoetsbeentje stressfracturen ontstaat meestal op de bovenkant van je voorvoet , niet de onderkant van je voorvoet . A 2010 studie gepubliceerd in het "Clinical Journal of Sports Medicine ' stelt dat slechte opleiding techniek en andere risico- factoren kunnen bijdragen aan de onderste ledematen overbelastingsletsels bij hardlopers die van invloed zijn spier-, pees -en gezondheid van de botten . Bot - gerelateerde verwondingen , merkt de studie , variëren van stressreacties ( de zeer vroege stadia van een stressfractuur ) volwaardige stressfracturen . Volgens Marathon gids , hoe meer vermoeid uw onderste extremiteiten is , hoe groter het risico voor een stressfractuur .
Tepel Chafing

Tepel schuren is een ongewenste ( en pijnlijk) probleem dat gebeurt om een ​​aantal - voornamelijk mannelijke - lopers tijdens een marathon . Tepel schuren en bloeden treedt op wanneer je shirt wrijft tegen je borst na verloop van tijd , waardoor herhaalde wrijving die uw gevoelige tepel weefsel irriteert . Sport bh's meestal voorkomen schuurplekken bij vrouwen . Tepel schuren kan worden voorkomen door het dragen van shirts gemaakt van zacht materiaal of het creëren van een barrière tussen je shirt en je tepels . Volgens Dr Lewis G. Maharam in een artikel uit de " New York Daily News " , het verwijderen tepel sieraden , goed hydraterende , en het dragen van zachter , losser shirts (vooral shirts gemaakt van synthetisch zweet- wicking stof ) kan helpen voorkomen tepel bloeden tijdens een marathon . Het gebruik van glijmiddel of beschermende bandages over je tepels kan ook nuttig zijn voor dit doel , merkt Maharam .
Teennagel Problemen

Slecht passende schoenen , vooral schoenen met taps toelopende teen dozen kan teennagel problemen die zich voordoen tijdens of na uw marathon veroorzaken . Jeff Galloway , een Amerikaanse hardloper en Olympian , merkt op dat als je tenen ondergaan aanhoudende druk van strakke schoenen of sokken , zal je wrijving ervaart tussen je teennagel en het omringende weefsel. Deze wrijving kan leiden tot vochtophoping en de druk onder je teennagel dat een zwart worden van je teennagel en uiteindelijk teennagel verlies - een proces dat kan duren tot enkele maanden veroorzaakt. Galloway merkt dat u uw kans op een zwarte nagel kan verminderen door het gebruik van schoenen met ruimer teen dozen .