Routines voor het verhogen Hardlopen Endurance

Of u wilt uitvoeren in marathons , of sporten zoals voetbal , basketbal of voetbal , moet je uithoudingsvermogen te concurreren ontwikkelen. Mensen zijn niet alleen geboren met het vermogen om te lopen voor langere tijd , dat wel. Het draait allemaal om training en voorbereiding . Alternate hardlopen en wandelen

continu draaien wanneer u een laag uithoudingsvermogen zal je niet ver komen . Afwisselend hardlopen en wandelen op een regelmatige workout maakt je training langer en kunt u verder gaan . Dit bouwt beenspieren en verbetert uw cardiovasculaire capaciteit , die beide zijn belangrijk bij het verhogen van uw lopende uithoudingsvermogen . Meet de afstand die u kunt lopen zonder te stoppen . Verdeel die afstand in vier gelijke segmenten . Stoppen bij de verdeelde segmenten en in plaats daarvan lopen voor vijf of 10 minuten voordat je begint weer te lopen. Dit zal de kans op letsel te verminderen, terwijl u helpen om het uithoudingsvermogen om verder te lopen te bouwen .
Breathing

Onregelmatige ademhaling tijdens het hardlopen bezuinigingen op de geoxideerde bloed in je lichaam , welke grenzen de afstand die u kunt lopen zonder te stoppen . Praktijk ademhaling soepel met elkaar het looptempo u neemt. Adem gedurende drie stappen te beginnen met je linkervoet ( dus starten wanneer je linkervoet raakt de stoep en doorgaan totdat je linkervoet raakt de stoep weer ) . Adem uit twee stappen zodra uw rechtervoet de grond raakt weer . Ga door met deze ademhaling door je hele oplage te zorgen dat u uw lichaam te voorzien van de juiste zuurstof.
Persoonlijke Marathon

Je uithoudingsvermogen zal verbeteren als je jezelf druk om nieuwe grenzen . Neem uw afstand terwijl je loopt . De volgende keer dat je merkt dat je op de cursus , duw jezelf naar de vorige afstand verslaan. Neem voldoende pauzes tussen elke run , hoewel, laat je benen te genezen . Melkzuur opbouw na een lange training kan uw uithoudingsvermogen beschadigen in plaats van te verbeteren .
Sprinten

Pacing jezelf gaat om u de beste kans op het opbouwen van uithoudingsvermogen te geven . Zodra u uw meest comfortabele stride ( degene die je kunt het langst met draaien ) te vinden, kunt u uw uithoudingsvermogen routines aan te passen aan het. Periodiek verhoging van de intensiteit van uw pas . Dit kan de duur van het hardlopen te verkorten , maar de uitbarsting van snelheid helpt bouwen spieren en verhoogt uw uithoudingsvermogen in de tijd. Houd de uitbarstingen van snelheid Kortom, met 60 seconden wordt uw maximale sprint tijd .