Loopband Oefeningen voor Endurance

Voor een loopband in de meeste invloed op uw training regime te maken , vereist het juiste gebruik . Duurtraining op een loopband kunt u het meeste uit uw training te krijgen zonder te eindigen mijlen van huis , en u kunt uw training te krijgen in elk type weer . Start Slow

Het kost tijd om te leren hoe u uw loopband gebruikt. Zelfs ervaren lopers die loopbanden gebruiken moeten aanpassen aan een nieuwe machine en dingen langzamer dan ze normaal zouden nemen . Begin met een lange, langzame warming- up om je spieren los te maken en vervolgens te versnellen op basis van verschillende patronen om de controle en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Houd de Pace

' intense periode van de training op de loopband , duurtraining krijgt het meest profiteert van de verscheidenheid van stappen . Gebruik patronen van langzame en snelle tarieven aan ademhaling en spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen. Wissel het type patroon gebruikt, zodat je niet je lichaam trainen om zichzelf te reguleren aan een patroon . Gebruik een televisie voor een leuke manier om uw tempo te regelen . Draaien op een constante , snelle tempo tijdens een favoriete show , en vertragen om een wandeling tijdens de reclame om je lichaam een ​​pauze. Voor een verandering van tempo , selecteert drie halve uur wordt aangegeven . Lopen om op te warmen voor de eerste show , draaien op uw snelste tempo voor de hele show , en afkoelen op een lopen voor een tweede half uur durende show .
Build Up

Snelheid is slechts een van de loopband aanpassingen die u moet maken om meer uithoudingsvermogen te krijgen. De opbouw van de helling als je gaat, zodat je stress je spieren en het opbouwen van hun vermogen om harder te duwen . Begin flat vijf minuten om op te warmen , geleidelijk op tot de helling door 2 of 3 graden elke minuut tot halverwege je training , en laat de helling in hetzelfde tempo voor de rest van uw tijd. Concentreer je op het onderhoud van uw snelheid tijdens de vlucht terwijl u werkt op hellingen , zodat de hellingen geven u een afwisselende training in plaats van het aanpassen van je snelheid .
Know Your Limits

zal niet helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen als je jezelf af te breken . Ren naar uw maximale mogelijkheden en duw een beetje verder om jezelf wat extra prikkels , maar werken niet naar de schade of storing . Start een endurance regime in veel tijd voor een race om jezelf een geleidelijke opbouw die veilig en effectief is.