springen oefeningen helpen bij het trainen van de spieren te contracteren en uit te breiden in een snel tempo , waardoor minder stress op de spieren en sneller sprinten tijden . Squat sprongen zijn een goede manier om uw oefening training te beginnen . Sta met de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar , met de rug licht gebogen naar voren. Snel lager in een squat positie , spring dan hoog boven de grond , met zijn armen in de lucht . Land en herhaal 6 keer. Neem een rust voor vijf seconden , en herhaal nog een keer .
Skipping Oefeningen
overslaan oefeningen kunnen gebruikt worden om de hoogte of afstand te vergroten . Voor de hoogte verbetering , gewoon doorgaan zo hoog mogelijk , met behulp van de armen te helpen projecteren het lichaam in de lucht . Voor verbetering afstand , proberen om zo ver mogelijk te gaan met elk overslaan . Door voor 30 meter , neem een 5 - seconden rust en herhaal voor 30 meter meer .
Box Oefeningen
Voor de volgende doos oefeningen , gebruik een stevige doos die omhoog komt ongeveer even hoog als de kuitspieren en laat veel ruimte voor beide voeten . Begin met het uitzicht op de doos, dan lager in een kraakpand en spring op de top van het in een enkele beweging . Stap terug naar beneden en herhaal 8 keer. Neem een 10 - seconde pauze , herhaal dan 8 keer .
Vervolgens staan naast het vak . Bocht in een kraakpand en snel springen zijwaarts op de doos , overloop met beide voeten naast elkaar . Deze oefeningen zijn de zogenaamde laterale sprong naar box boren . Herhaal 8 keer, breek voor 10 seconden , doe dan 8 keer meer . Gedurende de doos boren , moet u zich richten op een zachte landing en altijd af te treden uit de doos.