Speed training is een belangrijk aspect van workout plan van een atleet . In staat zijn om sneller dan je tegenstander te bewegen kan u een voordeel , ongeacht wat voor soort sport je speelt geven . Trainen met weerstand banden en parachutes kunt toevoegen aan uw routine . Beide items kan de kracht van uw benen en core te bouwen . Met beide van deze training levert , samen met de meer traditionele methoden zoals sprinten boren .
Parachutes als Training Tools
Running parachutes kunnen worden gebruikt door atleten om te helpen bouwen hun kracht en snelheid . Een lopende parachute is gemaakt van licht materiaal dat om de loper is bevestigd. Als hij begint de oefeningen de stof golven en creëert een sleep weerstand . Hoe groter de parachute hoe meer weerstand de loper zal voelen , het creëren van een hardere training. Ook hoe sneller een atleet beweegt terwijl bevestigd aan de parachute hoe meer weerstand hij zal ontvangen . Deze items kunnen lopers helpen . Gebruik deze items met interval training , wat betekent dat korte uitbarstingen van hardlopen die kan worden bereikt in kortere afstanden .
Resistance Bands
Resistance bands zijn gemaakt van een elastische materiaal dat zich tegen je bewegingen om weerstand te creëren . Net als bij training parachutes , kan weerstand banden worden gebruikt om uw spierkracht en snelheid te verhogen . Weerstand banden kan trainen je spieren te rekken en krimpen , net als de band . Deze training verbetert de snelheid waarmee uw fast-twitch spiervezels reageren op de actie. Dit soort training kan ook helpen bij het verbeteren van uw behendigheid.
Ander gebruik
Weerstandbanden kan ook worden gebruikt in plaats van andere items om uw training plan te steunen . Bijvoorbeeld als u veel plezier met halters om staande krullen doen, kunt u de vrije gewichten te vervangen door weerstand banden voor deze oefening . Het gebruik van banden van verschillende dichtheid niveaus kan u dezelfde weerstand gevoel van een barbell . Bands kunnen u ook helpen met het verbeteren van je flexibiliteit. De banden kunnen worden gebruikt als ondersteuning bij het proberen om grotere afstanden strekken . Dit is vooral handig voor degenen die net beginnen flexibiliteit training.
Voorbeeld Workouts
Bouw je training rond sprinten oefeningen . Bijvoorbeeld , te beginnen met 10 - , 20 - en 30 - yard sprints , rust gedurende twee minuten in tussen . Verkort uw rust om de intensiteit te verhogen . Vul het zelfde sprints met de parachutes . Voor meer trainingsintensiteit , deze zelfde sprints bergop.
Weerstandbanden kan worden gebruikt met oefeningen zoals calf raises en de fiets ab oefening . U kunt ook gebruik maken van de bands te helpen met uw statisch rekken voordat je in je sprinten oefeningen .