een volwassene met een gemiddeld gewicht ( ongeveer £ 170 . Voor mannen en £ 130 . Voor vrouwen) , draait op een matig tempo ( ongeveer 5 mijl per uur ) zal per verbrandt ongeveer 100 calorieën mijl . Dit betekent dat in een half uur lopen in dit tempo , zal een gemiddelde volwassene ongeveer 250 calorieën te verbranden . Draait op een hogere intensiteit verhoogt het aantal verbrande calorieën . Afgezien van de verbrande calorieën tijdens het hardlopen, de aërobe oefening verhoogt je stofwisseling en priemgetallen je lichaam meer calorieën te verbranden terwijl het gaan over uw dagelijkse werkzaamheden .
Spieren die betrokken
Terwijl lopen mag alleen lijken de benen te betrekken , zijn er veel spieren samen te werken die ons in staat om te rennen en sprinten . Uw quadriceps en kuitspieren staan bekend als de ' anti - zwaartekracht ' spieren , omdat ze stuwen je lichaam van de grond zodat het vooruit barsten . Wanneer je volgende voet de grond raakt wordt je hamstrings geactiveerd om de impact te absorberen en breng de neerwaartse beweging in voorwaartse beweging. Kern spieren , zoals de onderrug en buikspieren houden het bovenlichaam stabiel gedurende het bereik van de beweging , terwijl de armspieren pomp te continueren om de kant naar de beweging die afkomstig is van tweevoetige gang mens ' .
< br > juiste vorm
Bijblijven juiste houding kan helpen voorkomen dat letsel en trok de spieren tijdens het lopen , en er zijn een aantal algemene principes die helpen lopers handhaven juiste vorm . Het runnen van coaches moedigen een gewoonte die bekend staat als "running hoog ", wat verwijst naar het opstaan volledig rechtop om paslengte en longcapaciteit te maximaliseren. Je hoofd moet recht omhoog met je ogen gericht direct voor u , houd je schouders naar achteren , en met gebogen ellebogen laat uw armen zwaaien natuurlijk in pas met je benen . Laat uw voet raakte de grond met weinig impact en snel voortbewegen jezelf naar voren met uw volgende stap .
Voordelen
De voordelen van hardlopen gaan veel verder dan alleen maar aërobe oefening . Die regelmatig ( ten minste drie tot vier dagen per week ) verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en de gezondheid van het hart , het verminderen van uw cholesterol, verlagen van uw bloeddruk en het verhogen van uw longcapaciteit . In aanvulling op de persoonlijke voordelen voor de gezondheid , normale werking verhoogt je stofwisseling en helpt je lichaam meer calorieën verbranden tijdens het oefenen of rusten . Een andere extralegale voordelen van hardlopen is een verbetering in de stemming en een stijging van de energieprijzen ; volgens oefening deskundigen , een studie toont aan dat mensen in een betere stemming voor maximaal 12 uur nadat zij werken
. Diet and Nutrition
Running verhoogt regelmatig uw stofwisseling en verbrandt honderden calorieën bij elke training . Dit betekent dat uw lichaam nodig heeft meer gezond voedsel te verbranden voor brandstof, en je spieren meer eiwitten nodig hebben om spiervermoeidheid te herstellen en de groei te stimuleren . Nemen meer eiwit in uw dagelijkse voeding met voedsel zoals pinda's, trail mix , tofu , eieren en mager vlees en vis . Loopt ook induceert hevig zweten , dus je moet jezelf goed te hydrateren voor elke training , en dan vullen vloeistoffen direct daarna.