| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Calorieverbruik in Running

    Hardlopen is een van de meest energie- dure activiteiten voor de mens , en verhoogt je stofwisseling en verhoogt uw cardiovasculaire gezondheid . Hardlopen is een fantastische keuze voor het verbeteren van uw lichaamsbouw vanwege de kleine hoeveelheid apparatuur die nodig is ( loopschoenen , korte broek en een shirt) en vanwege zijn metabolisme stimuleren kwaliteiten. Calorieverbruik

    een volwassene met een gemiddeld gewicht ( ongeveer £ 170 . Voor mannen en £ 130 . Voor vrouwen) , draait op een matig tempo ( ongeveer 5 mijl per uur ) zal per verbrandt ongeveer 100 calorieën mijl . Dit betekent dat in een half uur lopen in dit tempo , zal een gemiddelde volwassene ongeveer 250 calorieën te verbranden . Draait op een hogere intensiteit verhoogt het aantal verbrande calorieën . Afgezien van de verbrande calorieën tijdens het hardlopen, de aërobe oefening verhoogt je stofwisseling en priemgetallen je lichaam meer calorieën te verbranden terwijl het gaan over uw dagelijkse werkzaamheden .
    Spieren die betrokken

    Terwijl lopen mag alleen lijken de benen te betrekken , zijn er veel spieren samen te werken die ons in staat om te rennen en sprinten . Uw quadriceps en kuitspieren staan ​​bekend als de ' anti - zwaartekracht ' spieren , omdat ze stuwen je lichaam van de grond zodat het vooruit barsten . Wanneer je volgende voet de grond raakt wordt je hamstrings geactiveerd om de impact te absorberen en breng de neerwaartse beweging in voorwaartse beweging. Kern spieren , zoals de onderrug en buikspieren houden het bovenlichaam stabiel gedurende het bereik van de beweging , terwijl de armspieren pomp te continueren om de kant naar de beweging die afkomstig is van tweevoetige gang mens ' .
    < br > juiste vorm

    Bijblijven juiste houding kan helpen voorkomen dat letsel en trok de spieren tijdens het lopen , en er zijn een aantal algemene principes die helpen lopers handhaven juiste vorm . Het runnen van coaches moedigen een gewoonte die bekend staat als "running hoog ", wat verwijst naar het opstaan ​​volledig rechtop om paslengte en longcapaciteit te maximaliseren. Je hoofd moet recht omhoog met je ogen gericht direct voor u , houd je schouders naar achteren , en met gebogen ellebogen laat uw armen zwaaien natuurlijk in pas met je benen . Laat uw voet raakte de grond met weinig impact en snel voortbewegen jezelf naar voren met uw volgende stap .
    Voordelen

    De voordelen van hardlopen gaan veel verder dan alleen maar aërobe oefening . Die regelmatig ( ten minste drie tot vier dagen per week ) verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en de gezondheid van het hart , het verminderen van uw cholesterol, verlagen van uw bloeddruk en het verhogen van uw longcapaciteit . In aanvulling op de persoonlijke voordelen voor de gezondheid , normale werking verhoogt je stofwisseling en helpt je lichaam meer calorieën verbranden tijdens het oefenen of rusten . Een andere extralegale voordelen van hardlopen is een verbetering in de stemming en een stijging van de energieprijzen ; volgens oefening deskundigen , een studie toont aan dat mensen in een betere stemming voor maximaal 12 uur nadat zij werken
    . Diet and Nutrition

    Running verhoogt regelmatig uw stofwisseling en verbrandt honderden calorieën bij elke training . Dit betekent dat uw lichaam nodig heeft meer gezond voedsel te verbranden voor brandstof, en je spieren meer eiwitten nodig hebben om spiervermoeidheid te herstellen en de groei te stimuleren . Nemen meer eiwit in uw dagelijkse voeding met voedsel zoals pinda's, trail mix , tofu , eieren en mager vlees en vis . Loopt ook induceert hevig zweten , dus je moet jezelf goed te hydrateren voor elke training , en dan vullen vloeistoffen direct daarna.