De moderne marathon gaat terug naar het oude Griekenland toen een soldaat genaamd Pheidippides liep 26 mijl naar een vitale boodschap over te brengen . Hoewel de moderne geleerden twijfelen hebben gebracht over de geldigheid van dit verhaal , lijkt het waarschijnlijk nooit worden ingehaald door de werkelijkheid de mythe . De werkelijke lengte van een verordening marathon is 26 mijl en 365 yards .
Time Frame
Een
van de belangrijkste dingen om te doen voordat u begint met trainen voor een marathon lopen is om een datum voor de marathon die u wilt uitvoeren in te stellen. Marathons zijn vandaag gehouden in het hele land en bijna elk weekend is er een marathon plaats ergens . Instellen van de datum waarop u van plan bent uit te voeren kunt u een specifieke tijd waarop u wilt in vorm te krijgen in te stellen. Als je een doel set , heb je meer kans om het te ontmoeten . Houd in gedachten dat idealiter moet je al loopt al ten minste een jaar voor een marathon .
Overwegingen
Goede voeding is absoluut noodzakelijk voor de opleiding voor een marathon . Koolhydraten zijn koning . Ten minste twee derde van uw totale calorie-inname moet worden afgeleid van koolhydraten. Zorg ervoor dat u zich richten op complexe koolhydraten zoals zemelen , haver en andere granen . Tien procent van het dieet van een marathonloper moet komen van eiwitten en niet meer dan 25 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit onverzadigde vetten .
Overwegingen
Terwijl goede voeding is van vitaal belang zelfs de beste dieet kan niet over een soort brandstof voor elke dag lopen . Geef je lichaam rust en tijd om te herstellen . Het uitvoeren van twee dagen op rij zal je niet doden , maar geloof het of niet , training voor een marathon werkt beter als u alleen om de andere dag uit te voeren . Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen . Door spacing uw training over een patroon van afwisselende dagen u ook aanzienlijk het risico op blessures verlagen om uw gewrichten en botten .
Preventie /
Oplossing
Op die dagen u doen draaien , moet u goede schoenen te dragen . Wees niet bang om twee of drie paar schoenen te kopen en niet beknibbelen op de degene die je koopt . Het beste wat je kunt doen is kopen een handvol verschillende stijlen en merken van schoenen en na een paar weken bepalen welke het best vindt . Ga dan terug naar de winkel en koop precies dezelfde schoen , zodat u kunt wisselen tussen twee paren .
Effecten
Een van de onvermijdelijke effecten van training voor een marathon is uitdroging. Om dit te voorkomen , moet u gehydrateerd , zelfs als je loopt te blijven. Als uw training heeft u die al meer dan een uur per keer , pak wat water uit steeds uitgedroogd te houden . De ideale methode is om te drinken ongeveer zeven liter water elke 20 minuten .
Grootte
Uw afgelegde afstand moet toenemen met de tijd . Probeer niet om uit te gaan en uit te voeren 26 mijl als de langste ononderbroken je ooit hebt uitgevoerd is 30 minuten. Begin langzaam en geleidelijk te verhogen . Je bent misschien geneigd om te bouwen tot een volledige 26 - mijl lopen , maar training door professionals heeft bewezen dat de beste resultaten te komen door een piek van ongeveer 20 mijl een paar weken voor de race zelf . Schaal terug tot ongeveer 17 of 18 mijl voor de wedstrijddag om op te slaan de energie die je nodig hebt om de afstand te verslaan op de grote dag .