Uw vermogen om goed te presteren in het spinnen van de klas kan worden direct gerelateerd aan uw kleding . Je wilt zijn comfortabel , maar u wilt ook workout kleding die niet uw bereik van de beweging zal beperken , zoals baggy joggingbroek dragen. Houd uw workout kleding strak , zodat u kunt uw benen snel en gemakkelijk te verplaatsen . Dit geeft u fietsen oefenen in een outfit die je zou dragen aan een wedstrijd of marathon . Ook zal de aankoop sportkleding in stoffen die ademend zijn en helpen houden u koel , zoals katoen .
Voetplaatsing
Vanwege de intensiteit van de spinningles , kan het gemakkelijk zijn om je pedalen te verliezen en je voet dia rond op het pedaal van de hometrainer . Elke keer dat dit gebeurt ten koste van de training en zorgt ervoor dat je snelheid verliest , wat je uiteindelijke tijd kunnen beïnvloeden. U kunt dit voorkomen door het gebruik van pedaal riemen of pedaal clips die je voeten te houden op zijn plaats . De meeste spin- fietsen hebben pedaal clips die u toestaan om uw fietsschoenen vergrendelen in het pedaal , zodat je voeten niet zal glijden .
Aanpassingen
Als uw spin- fiets is niet goed aangepast aan uw lengte , zult u niet efficiënt uit te voeren tijdens het centrifugeren klasse . De meeste spin- fietsen staan rijders aan het stuur , de zitting en zadel hoek aan te passen . Dit moet het eerste wat je doet als u zich voorbereiden op uw draai klasse. Een onevenredig fiets kan resulteren in een stam of letsel aan het lichaam.
Gebruik het Verzet
spin- klasse , de weerstand te controleren op uw fiets . Daag jezelf uit om de hogere weerstand gebruiken om uzelf een meer intensieve training . Als je niet op zijn minst enige weerstand te gebruiken in de les , kan je bedriegt jezelf uit de mogelijkheid om de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Weerstand vertraagt je naar beneden , dus als je streeft naar snelheid tijdens de les wilt u misschien de weerstand licht te houden . Echter , training met meer weerstand is aan te raden voor mensen die willen rijden voor marathons .
Water
Spinning lessen zijn taai en je loopt daar weg bezwete en dorstig . Bereid vooruit door het brengen van een fles of thermoskan water mee . Aangezien de meeste spin- fietsen hebben flessenhouders ingebouwd, kunt u uw water daar te houden en neem een paar slokjes gedurende het programma wanneer je nodig hebt om te rehydrateren .
Rest
Als u uw lichaam de fysieke potentieel overdrijven tijdens een spinning les , kunt u kwetsbaar voor letsel worden. Dus, luister naar je lichaam en rust wanneer dat nodig is. Waardoor uw lichaam om te herstellen laat je verder gaan de volgende keer .